Constantemente estoy buscando estrategias para llevar un plan de nutrición más sano. Como la gran mayoría de la gente, tengo malos hábitos al momento de comer y me ha costado superarlos.

Así que a continuación, tres consejos e ideas para comer menos y bajar de peso.

Antes de los consejos, un mensaje esencial:

El objetivo siempre debería ser comer saludablemente. Tu peso es algo secundario. Es decir, más importante es ingerir comida sana, y luego podemos hablar de comer menos.

Si tu plan de nutrición es malo, comes chatarra, mucho azúcar, tomas licor, etc., y a eso le aumentas el factor de comer menos, no te va a servir mucho para mejorar tu salud. Puede que bajes de peso, pero lo de fondo seguirá siendo que necesitas cambiar de plan nutricional. Al subirte a la balanza tu peso podría estar en el rango correcto, y aún así tu salud puede estar muy afectada.

De manera general debes comer proteína de calidad, vegetales, grasa buena, carbohidratos no procesados, no comer azúcar y mantenerte hidratado. Es un buen resumen.

Ahora sí, a los consejos. Son ideas prácticas que tienen resultados en la vida diaria y son muy fáciles de seguir.

1. Tomar café

La cafeína estimula tu sistema nervioso. Esto te ayuda a comer menos durante el día.

La clave es tomarlo máximo hasta alrededor de las 5 pm. Al ser un estimulante, si lo tomas muy tarde o en la noche, puede que afecte tu descanso y no puedas dormir bien.

La discusión acerca del café es larga, sin embargo dos hechos que no se pueden dejar de lado son que el café es excelente para ingerir antes de tu entrenamiento como estimulante, y que la gente tiende a comer menos cuando toma café regularmente. Lo segundo es seguramente porque al estimularte, es decir darte una sensación de energía, sientes menos necesidad de ingerir alimentos.

Por supuesto, como todo en la vida, usa sentido común. Hay gente que si toma mucho café se acelera demasiado. Identifica cómo te sientes.

Por otro lado, la idea es tomarlo solo y sin azúcar. Es decir, no uses el pretexto de tomar café para ingerir bocadillos que no están en tu plan de nutrición.

2. Tomar agua con gas

Tomar agua carbonatada, comúnmente “agua con gas”, te da una sensación de llenura. Esto, en consecuencia, hace que comas menos.

Se ha escuchado muy a menudo que tomar agua carbonatada puede tener efectos negativos. Esto es falso. Los estudios más recientes no han encontrado ninguna relación entre el agua carbonatada y la aparición de cálculos renales por ejemplo (que suele ser una idea común entre la gente).

Es más, un estudio parece demostrar que ayuda en la constipación. No son resultados 100% concluyentes, sin embargo lo que se sabe es que no tiene efectos negativos.

Además, la sensación que te da el agua carbonatada es refrescante y te ayudará a mantenerte hidratado.

3. Lava tus dientes inmediatamente después de comer

Esto debería ser obvio, pero suele ser un gran problema para muchas personas.

Lavar tus dientes inmediatamente después de comer, entrena a tu cerebro para saber que la hora de la comida se ha terminado, le da una sensación fresca a tu boca y suele eliminar la tentación de continuar comiendo.

Muy a menudo en las oficinas o trabajos, luego de la hora del almuerzo, la gente simplemente mastica chicle o ingiere una menta para eliminar el mal aliento, pero no se lava los dientes. Muchas veces el resultado de esto es seguir comiendo pequeños snacks durante la tarde.

Lo mismo pasa en casa. Cuando no te lavas los dientes luego de comer, sin ni siquiera pensarlo te sueles encontrar frente al refrigerador unos momentos después en busca de más comida o un postre.

En cambio, el momento en que te lavas los dientes, sabes que ya no es aceptable comer más. Es uno de los trucos más sencillos que existen.

Espero que estos consejos te sirvan en tu camino para llevar una vida saludable.

Salud y Fuerza,
Luis.

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