El Crossfit está de moda. Gimnasios por todo lado promocionan que, como parte de sus servicios, incluyen rutinas de Crossfit.
Los Crossfit Games tienen año tras año más audiencia. Es una disciplina que ahora es parte de la cultura de entrenamiento en todo el mundo. Recientemente vi que en USA, en un departamento de policía, estaban implementando rutinas de Crossfit para mantener «en forma» a sus miembros.
El documental Fittest on Earth (disponible en Neftlix) muestra la competencia de los Crossfit Games 2015. Tienen que verlo, es bueno.
NOTA IMPORTANTE. Crossfit es marca registrada. Es importante que los gimnasios sepan esto por si en algún momento tienen una demanda legal. Por eso les recomiendo usar «entrenamiento funcional» si no tienen los derechos de uso.
Primero, la definición:
Crossfit es un régimen de entrenamiento basado en movimientos funcionales, variados constantemente y ejecutados con alta intensidad.
En resumen, la idea del Crossfit es ejecutar movimientos funcionales en la menor cantidad de tiempo posible. Esto se logra ejercitándose con alta intensidad. Por otro lado, las rutinas de entrenamiento cambian constantemente con el objetivo de ser un atleta «completo». La idea es que mientras más trabajo, variado y funcional, puedas hacer en el menor tiempo posible, estás en mejor estado físico.
MOVIMIENTOS FUNCIONALES. De manera general, se consideran movimientos funcionales a los que son basados en situaciones del mundo real. Es decir, seguramente utilizas tu núcleo (abdomen), múltiples articulaciones y músculos, y te mueves en varios planos.
Suena bien, pero en mi opinión tiene algunos problemas.
ARTÍCULO RELACIONADO. No olvides leer Pros y Contras de hacer Crossfit luego de leer este artículo. Ahí encontrarás consejos y ciencia, para que tomes una decisión acerca de si practicar Crossfit o no. Existen varios conceptos positivos acerca del Crossfit.
Rutinas intensas muy largas
Estudios demuestran que los niveles de cortisol (en resumen la hormona del estrés) aumentan considerablemente cuando se ejecutan ejercicios por tiempos demasiado largos. Por ejemplo: correr intensamente por 20 minutos tiene beneficios cardiovasculares, pero correr por dos horas hace que tu cortisol se eleve. Por esta razón soy de la idea de que lo mejor es llegar al gym, entrenar intensamente, y salir; es decir realizar rutinas intensas pero cortas.
Si un régimen de entrenamiento mantiene tus niveles de cortisol muy altos, no me parece una buena idea. Atletas de élite, no se diga alguien que no está preparado, tienen problemas de salud por entrenamientos muy intensos, largos, y consecutivos. Es común que los crossfiters estén sobreentrenados.
Hay algunos WODs – «workout of the day» – (rutinas del día) de Crossfit, que no tienen sentido ni secuencia lógica. Simplemente te fatigan y estresan a tu cuerpo (músculos, articulaciones, sistema nervioso) por mucho tiempo, para en teoría demostrar que estás en buen estado físico, pero esto podría ocurrir en detrimento de la salud.
Muchas repeticiones en vez de buena técnica
Un excelente ejercicio de espalda es hacer pull ups (dominadas en español). Cuando los haces con buena técnica activas varios grupos musculares. Es un ejercicio funcional que te hace más fuerte y con el que ganas masa muscular. También es excelente para tener una espalda en V, que forma un marco ancho y que hace que tu cintura parezca más delgada.
Los pull ups ejercitan el tren superior del cuerpo. Aunque pareciera que los brazos son los que hacen el trabajo, la fuerza viene de la espalda. Los músculos que más se activan son los dorsales (ancho de la espalda) y el trapecio (parte superior de la espalda). Estos músculos reciben el apoyo de los brazos, sobretodo de los bíceps, y de músculos del hombro y pecho. Los dorsales y el trapecio son músculos muy grandes, y en conjunto con los otros grupos musculares secundarios, ejercen una gran cantidad de energía. Por eso, los pull ups son el ejercicio perfecto para tener una espalda fuerte.
Aquí está un ejemplo de cómo hacer pull ups con buena técnica:
Ahora veamos los famosos «pull ups» de Crossfit. Los crossfitters les dicen «kipping pull ups«, porque no son ejecutados con técnica estricta sino simplemente con el objetivo de hacer muchas repeticiones rápidamente.
Hay que ver los pros y contras del ejercicio:
- Ejerce mucha presión sobre las muñecas.
- Desgasta y puede lastimar las palmas de las manos.
- Ejerce mucha presión sobre la articulación del hombro.
- Requiere extensión torácica y rotación del hombro, que de manera general son algo bueno, pero no cuando estás en constante movimiento. La posición natural de los brazos es ligeramente hacia adelante de los hombros, o quizás en paralelo, pero no por detrás de la articulación del hombro. Incluso con buena flexibilidad, este movimiento realizado muchas veces puede producir lesiones.
- Lo único «positivo» es que se hacen muchas repeticiones en poco tiempo, pero esto es una simple ilusión. En verdad no se activan los grupos musculares que son el objetivo de hacer pull ups. Se da la impresión de realizar una repetición, pero esto es producto de cómo se está balanceando el cuerpo y apenas se trabajan los músculos del tren superior.
La verdad, con sólo ver el video me da dolor de cabeza. Es un despropósito, por no decir una ridiculez. Al final se puede ver cómo quedan sus manos. Para mí, lo lógico es estar saludable, no hacerle daño al cuerpo.
Los «kipping pull ups» son sólo un ejemplo. En Crossfit se hacen muchos ejercicicios distintos – desde flexiones hasta levantamiento de pesas – pero el concepto de hacer muchas reps en poco tiempo se mantiene, y no tiene sentido si no se ejecutan con buena técnica.
Lesiones por ejercicios mal ejecutados
Ejercicios compuestos como la sentadilla –squat- y el levantamiento de peso muerto –deadlift- requieren de la mejor técnica posible. Son ejercicios que involucran a muchos grupos musculares: abdomen, lumbares, cuádriceps, femorales, glúteos, etc. Debes ejecutarlos a la perfección para evitar lesiones; por esta razón no es recomendable hacerlos durante mucho tiempo, por muchas repeticiones y cuando estás cansado.
En Crossfit, se realizan rutinas con muchas repeticiones de ese tipo de ejercicios. Como lo que importa es la cantidad de reps en el menor tiempo posible, la técnica suele pasar a segundo plano. Incluso los atletas de élite cuando están fatigados ejecutan esos ejercicios con mala forma. La diferencia es que ellos son más fuertes y están más preparados, pero para el común de los mortales no es buena idea.
Ni hablemos de levantamiento de pesas olímpico: esos ejercicios requieren técnica perfecta. He visto gente levantando pesas con mala forma, y nuevamente, si a eso le aumentas muchas repeticiones, poco tiempo y fatiga, no tiene sentido.
¿Qué hacer en vez de Crossfit?
Esas son las 3 razones por las que no hago Crossfit y no recomiendo hacerlo. Habiendo dicho eso, mis atletas favoritas son crossfitters: Sara Sigmundsdottir por ejemplo. Son deportistas superdotadas que combinan fuerza y resistencia con capacidad mental. Mis respetos para estas competidoras; son atletas de élite impresionantes.
Ver a Sara Sigmundsdottir hacer levantamiento de pesas es increíble – ha tenido entrenadores/as personales por años. Sin embargo, ver a una atleta principiante hacer levantamiento de pesas, en una clase grupal, sin entrenador/a personal, con mala técnica, es en verdad no sólo feo sino hasta peligroso por posibles lesiones.
Para la persona común que quiere estar en forma y verse bien, recomiendo hacer algún tipo de cardio (HIIT es buena idea) y entrenamiento con pesas.
El HIIT – high intensity interval training – es cardio de alta intensidad por intervalos. Es lo mejor para quemar grasa y tener buena capacidad cardiovascular a la vez. Por ejemplo, trotar durante un minuto y luego ir a alta velocidad por 30 segundos, y así sucesivamente durante 10 o 15 minutos.
En un próximo artículo voy a hablar a detalle del HIIT porque en verdad es muy bueno. No olvides suscribirte al final de esta publicación.
A mí en particular me gusta salir en bicicleta, y mi entrenamiento con pesas es una mezcla de rutinas para fuerza con bodybuilding – fisicoculturismo. Es decir, entreno para hacerme fuerte y ganar masa muscular al mismo tiempo; y con la bicicleta y caminando, mantengo un nivel cardiovascular decentemente bueno – no me interesa poder correr una maratón.
De manera general, a quienes quieren hacer Crossfit, les digo que entrenen con alguien que en verdad sepa lo que hace. Aprender levantamiento de pesas olímpico no es algo simple como trotar, hacer abdominales o hacer flexiones de pecho; es bastante más técnico. Hacer sentadillas y levantamientos de peso muerto también requieren buena técnica, y mucho más si vas a hacer muchas reps con peso.
Es mi recomendación. Escríbeme en la zona de comentarios si tienes preguntas, ideas acerca de nuevos temas, o simplemente para compartir.
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Actualización Mayo/2023: he agregado una referencia al artículo Pros y Contras de hacer Crossfit. He realizado cambios de forma pero no de fondo en el artículo, por ejemplo negritas y formatos de título para facilitar la lectura.
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Execelente post y cómo en todo, no es la cantidad sino la calidad de ejercicio que realizas. Cardio de alta intensidad por intervalos… excelente sugerencia ;)
¡No lo pudiste haber dicho mejor Jaqueline! Ese es justo el punto. No es la cantidad sino la calidad. Los ejercicios deberían estimular al cuerpo sin estresarle más de lo necesario, y luego de eso a descansar se ha dicho :)
Gracias por comentar.
Luis
CrossFit no es para gente ordinaria. CrossFit es atletismo. CrossFit no está de moda, lleva años. Busca que en verdad sea CrossFit afiliado y después opinas. Creeme que ningún atleta de alto rendimiento se detiene por las consecuencias que puede llevar, si fuera así, no habría juegos olímpicos por ejemplo. Infórmate bien.
Gracias por escribir Denise. Interesante comentario, pero me parece muy arrogante decir «CrossFit no es para gente ordinaria». He ido a boxes afiliados y decir que «no es para gente ordinaria» no es real. Este tipo de comentarios creo que es una de las razones por las que muchos crossfiteros se ganan mala fama.
Por otro lado, no es correcto decir «infórmate bien» a alguien que vive y respira a diario el mundo fitness, que ha pasado miles de horas entrenando en el gimnasio, que sigue y analiza las charlas, conferencias, competencias, conversatorios y demás, de los mejores atletas y coaches del mundo de distintas disciplinas, incluído el CrossFit. Por algo es que varias de mis atletas favoritas son crossfiteras. Estoy bastante enterado del tema durante años.
Creo que no comprendiste la crítica principal del artículo (o no me expliqué lo suficientemente claro), de que en el CrossFit la técnica y forma pasan a segundo plano en favor del número de repeticiones en poco tiempo, y esa forma de entrenar no tiene sentido.
De nuevo muchas gracias por comentar. Puede ser una discusión muy buena.
Jajaja no había visto tu comentario hasta que abrí el mail que me llegó. Ok acepto que fui grosera y arrogante al llamar gente ordinaria. Tienes toda la razón. Por otro lado, al decirte que te informes bien y responder que eres una persona que respira el “fitness” demuestras arrogancia jeje. Un poco de incongruencia no? Repito, infórmate bien, por que ningún profesional en entrenamiento académicamente preparado va a poner títulos como el que muestras, mal informas. Crossfit es un entrenamiento de alto y impacto y demanda en muchas áreas físicas y fisiológicas del cuerpo, por lo que para una persona que no realiza actividad deportiva con regularidad es muy pesado. Los atletas que llevan que venía en competencias llevan toda una vida entrenando, tienen adapataciones fisiológicas y metabólicas superiores a la de la mayoría de la población. Ahora, lo pueden hacer estas personas? Claro, pero es un proceso gradual y hay que entender que si quieres verte y ser como esos atletas tiene pros y contra. No existe un deporte que haga que tengas mejores resultados, por que los objetivos de cada persona son diferentes. Lo que lesiona es la mala técnica, una mala programación, adaptación y dosificación del entrenamiento, una mala alimentación y un mal descanso. Soy entrenadora profesional de musculación, acondicionamiento físico, Crossfit, nutrióloga clínica y Deportiva y atleta de alto rendimiento. Como verás tengo una carrera larga para hablar y cuando gustes te comparto papers basados en evidencia científica.
Qué bueno que seas entrenadora profesional y que tengas una larga carrera. Yo estudié en el National Academy of Sports Medicine, además de algunas otras cosas, pero no me gusta hablar de títulos porque lo de fondo es el conocimiento, que en el siglo 21 no depende de eso en lo más mínimo. Saludos y suerte.
Exactamente, títulos por temas legales, pero no importan tanto como la ética profesional y la responsabilidad de la constante actualización en la materia para evitar mal informar a las personas que no tienen la capacidad de pagar a un profesional en esta área. Lo que sí te sugiero es que pongas esa info en tu perfil por que ahí dice que estudiaste ciencias de la computación.
Una crosfitter ofendidita que tiene los santos redaños de discutirle a un deportista serio. Nada nuevo bajo el sol…
Espero que ya no lo practique. Si lo sigue haciendo, que busque unas muletas para poder caminar como la «gente corriente» con artrosis precoz
Antes de nada decir que ESO no són kiping pull ups si no butterfly pull UPS. Y comentar que desde mi experiència de haber hecho ejercicio.fisico desdE los 16 en varios fins,. ( Rutinas aburridas con las que no progresaba) clases dirigidas comerciales repetitivas y aburridas con las que no progresaba, entrenos personales super bien ejercutado todo ,con los que no progresaba ( en mi dia a dia yo no me muevo como un muñeco, super perfecta y controlando cada movimiento. Casualmene ha sido con el crossfit con lo que he progresado en todos los aspectos en poco tiempo. Un bien calentamiento, buenos ejercicios de movilidad. Buenos coach y sentido comun ha sido mas que suficientte. Ninguna lesion ni dolor y oye…. Lo mejor que me ha pasado. Igual que todo en la vida depende Mucho de varios. Factores. Decir que no se haga crossfit lo encuentro bastante erroneo cada uno que Haga lo que le.de la gana. Hasta ahora conozco mas gente lesionada haciendo un body pump asi que…
Qué bien que disfrutes de tu entrenamiento Silvia. Conozco gente que hace CrossFit y lo disfruta. También conozco gente que lo ha dejado porque ve mejores resultados con otros tipos de entrenamiento, aún siendo menos fatigantes. La idea es comprender los conceptos de todas las disciplinas para tomar decisiones informadas. Suerte en tus WODs. Saludos.
Atleta de alto rendimiento de Crossfit y Halterofilia, entrenadora personal de musculación, acondicionamiento físico y Crossfit. Así como nutrióloga Deportiva y clínica. No, sigo enterita y ayudando a mucha gente a quitarse ideas basadas en la ignoracia y no en la ciencia. Que tú seas una persona cerrada a sus creencias es otra cosa. Me puedes encontrar en redes como L.N. Denise Dávila, para que aprendas tantito. Saluditos! P.D. Por la fecha en que me comentaste creo que has vivido en una cueva cierto? Mitos de la era de los picapiedra.
Yo llevo dando clases de Crossfit ya más de un año y los profesores están super pendientes de como realizamos la técnica, y la primera mitad de la clase es técnica. Ellos te corrigen la postura y te dicen como colocarte y a ésto le dan la máxima importancia.
Excelente Águeda. Me alegro. Espero que te vaya bien. En mi experiencia y además leyendo lo que opinan algunos de los mejores coaches del mundo, la verdad es que incluso en lugares donde durante una práctica se trate de enseñar los movimientos correctamente, al momento de hacer un WOD ya no importa nada, y con tal de hacer buenos tiempos la técnica es terrible. Hay ciertos movimientos complejos que se deben hacer con técnica perfecta y preferible cuando estás más fuerte y sin fatiga. En el CrossFit se rompe esa buena sugerencia constantemente.
Gracias por comentar. Espero que te vaya excelente en tus entrenamientos.
Estoy de acuerdo contigo.
Llama mi atención la parte donde dice que es más imporatante el número de repeticiones y no la técnica, pues tan solo en los Crossfit Games hacer mal un levantamiento se marca como no rep. Entonces si importa la técnica.
En cuanto al cortisol… es raro ya que, a la mayoría los veo muy contentos después de un wod.
He visto que se practican pullups con kiping y estrictas.
El artículo es bueno pero creo que no todos tienen una buena experiencia en el Cross por falta de un buen couch.
Gracias por comentar Blanca. En general, uno de los puntos principales del artículo es que el CrossFit hace énfasis en muchas repeticiones en el menor tiempo posible, y se quiera o no, eso incentiva a sacrificar técnica.
Eso en teoría se podría solucionar con un/a coach excelente que esté muy pendiente de la forma de ejecutar los ejercicios, pero es algo que en la práctica no se da. Es decir, en el mundo perfecto donde tu entrenador/a es infalible, no importaría; pero en el mundo real, por la naturaleza del CrossFit, esto es algo que sucede.
Se podría decir lo mismo de otras disciplinas en el gimnasio, pero en otras disciplinas no se hacen movimientos súper técnicos en gran cantidad y estando fatigados.
Del tema del cortisol, el problema viene cuando en todos los entrenamientos vas al máximo. Algunas disciplinas son más de este tipo, donde no hay días relajantes sino que suele sugerirse siempre ir al límite.
¡Que te vaya excelente en tus entrenamientos!
Muy bueno. Totalmente de acuerdo con tu artículo.
Muchas gracias por comentar Verónica. De acuerdo. El CrossFit tiene una gran cantidad de seguidores que no escuchan a este tipo de críticas válidas, pero deberían tomar en cuenta todo lo que se dice en este artículo. Por suerte no estoy solo. Muchos de los mejores entrenadores del mundo comparten esta opinión.
Estoy ya un poco cansado del tema de las dominadas. Efectivamente, las dominadas con kipping y las estrictas no son lo mismo. Pero el objetivo de las primeras no es la fuerza, ni meter tantas como sean posibles. Es un tema de coordinación psicomotriz, además de ejercitar el core. Al igual que te digo que en Crossfit se hacen ambas. Y no se inventaron en Crossfit, este tipo de dominadas son un movimiento gimnástico. Por tanto, es absurdo comparar un tipo de dominada con otra porque ni son lo mismo ni son para lo mismo. Ni unas son mejores ni otras peores.
Por otra parte, no se que WODs has visto tu, pero eso de que son de larga duración. . . Como mucho, un WOD dura unos 25 minutos.
Respecto a las repeticiones y la mala técnica, eso es culpa tanto del que lo hace mal como del entrenador que no corrige. Pero que culpa tiene el deporte en sí mismo? Critica al jugador, no al juego ;)
En definitiva, tu tendrás tus 3 razones para no hacer Crossfit pero yo tengo muchas más para si hacerlo. Y puede no gustarte, pero no vayas desinformando así a la gente, que lo que tienen que hacer es probar. Porque no hay deportes mejores ni peores que otros, basta ya de personas que creen tener la «rutina perfecta» para todo el mundo. Ni lo que haces tu es lo mejor del mundo, ni lo que hacen los Crossfiters es lo peor del mundo. Todo depende de la persona. Tu haces tu disciplina, nosotros la nuestra. Es como si un halterófilo criticase a un gimnasta o al revés. Que sentido tiene comparar peras con manzanas?
Gracias por comentar Iván. Un par de anotaciones: ninguna parte del artículo desinforma, así que eso es importante aclarar. Incluso desde el título del artículo que no dice «el CrossFit es lo peor del mundo» o algo por el estilo, sino simplemente da razones puntuales y muy claras para no hacer CrossFit.
Por otro lado, de los kipping pullups se puede pasar largo rato hablando, pero es simplemente un hecho que a la persona común que va al gimnasio le afecta demasiado la articulación del hombro hacer kippings (entre otros problemas). Además que hacer kipping pullups es algo que debe aprenderse después de dominar completamente los pullups estrictos, y es muy común que esta progresión no se de por ir directamente a los kippings.
Siempre me ha parecido interesante como los crossfiteros defienden su disciplina como religión y se ofenden fácilmente. Varios de los mejores entrenadores del mundo critican abiertamente al CrossFit por muchas razones, entre ellas las principales por las que también lo critico yo.
Citando textualmente del propio artículo: «De manera general, a quienes quieren hacer Crossfit, les digo que entrenen con alguien que en verdad sepa lo que hace. Aprender levantamiento de pesas olímpico no es algo simple como trotar, hacer abdominales o hacer flexiones de pecho; es bastante más técnico. Hacer sentadillas y levantamientos de peso muerto también requieren buena técnica, y mucho más si vas a hacer muchas reps con peso.»
El CrossFit entre otras cosas se concentra en hacer más repeticiones en menos tiempo, lo que incentiva a la gente a sacrificar técnica. Si la disciplina desde su concepción incentiva a eso, algo está mal.
Por supuesto que me ofende y que desinformas, cualquiera que este pensando empezar un deporte y lea esto va a pensar que el crossfit solo tiene cosas malas. Como si yo escribo un post de «3 razones para no ir al un gimnasio». Yo lo único que digo es que la gente pruebe de todo, porque una cosa te aseguro: he estado años en gimnasio y puedo decir gracias a haber probado crossfit que he encontrado lo que me gusta y me va mejor. Y podría haber pasado al revés, todo depende de la persona. Pero dejemos de decirle a la gente que tiene y que no tiene que hacer, que no son ovejas. Y vuelvo a repetir, son disciplinas diferentes, ni una mejor, ni una peor.
Y lo de la religión. . .eres tu el que estas criticando mi disciplina y no yo la tuya, intentando hacer ver que lo tuyo es lo «mejor» cuando yo solo digo que no son comparables.
Sería interesante un artículo de «3 razones para no ir al gimnasio». De hecho buena idea, gracias. De seguro publico algo por el estilo.
Yo critico al CrossFit por razones puntuales, así que cualquier persona puede entrar acá, leer esas razones claramente defendidas y tomar la decisión de hacer lo que más le convenga. Mis atletas favoritas son crossfiteras. Tengo amigos y amigas que hacen CrossFit. Y les digo lo mismo.
Llega un punto en que las opiniones no valen y lo que importa es la evidencia científica. Analizando esa evidencia, todo indica que lo mejor para salud y longevidad es entrenar para fuerza y tener un nivel cardiovascular bueno sin sobrecargar ni tu sistema nervioso ni tus articulaciones. Desde ese punto de vista el CrossFit tiende a hacer justo lo contrario. Por ejemplo entrenar deadlifts con altas repeticiones, o hacer kippings.
Para la gente que quiere mantenerse saludable y fuerte, y poder entrenar toda la vida, el CrossFit no sólo que no es lo mejor sino que es en efecto algo que no conviene. Es mejor hacer algún entrenamiento de fuerza y caminar, por ejemplo. En lo que estamos de acuerdo es que cada disciplina es diferente y cada uno hace lo que le gusta.
Un artículo muy acertado, literal toda la gente que conozco que hace crossfit, ni siquiera pueden hacer push ups y pull ups reales, no conocen de buena técnica ya aveces hasta se ven cuadrados y raros. La verdad que nunca le he encontrado una buena finalidad a ese tipo de ejercicios. Yo hago ejercicio en casa y hacer HIIT y ejercicios funcionales de manera correcta es mucho mejor, literal solo llevaba 4 meses haciendo ejercicio y ya tenia abs y una amiga que se mata haciendo crossfit todavía no le veo nada la verdad 😅
Gracias por comentar Kerima. Te entiendo totalmente. En el tema de los pullups te topas con gente que hace muchos kippings pero en verdad pullups con buena técnica no pueden hacer. El CrossFit es un tipo de disciplina que por definición busca la fatiga y ese es un error conceptual. Es decir, no es precisamente lo mejor para salud, o para optimizar ganancias de músculo, ni tampoco particularmente para optimizar ganancias de fuerza. Hacer CrossFit como que le sirve a quien quiere entrenar para entrar a una competencia de CrossFit, pero no le sirve mucho a la persona común que quiere estar activa y verse bien.
Tal como dices, tú has logrado mejores resultados de otra forma. Una de las razones de eso es porque a menudo la persona común que hace CrossFit se fatiga demasiado en el lado cardiovascular, y haciendo un montón de repeticiones con no muy buena técnica, pero no trabaja bien sus músculos en verdad.
Es un tema controversial definitivamente, porque la comunidad del CrossFit la defiende casi como religión. Pero no estoy solo en la crítica, algunos de los mejores entrenadores del mundo critican al CrossFit por las mismas razones. Suerte en tu entrenamiento!!! 👊💪
Hola, soy Crossfiter, los WODS son cortos (de media-máximo 15 minutos o por ahí). El problema es que los ejercicios están mal ejecutados por los practicantes, hacer bien una sentadilla requiere muchas horas de entrenamiento, técnica, higiene postural, necesitas alguien que te corrija… en mi clase, creo que el 90% no sabe hacer una sentadilla, de ahí lesiones.
No es el deporte ¨per se¨el que produce lesiones, sino los ejecutantes.
Un saludo.
Hola. Excelente comentario. Te entiendo completamente. Tal vez no estamos de acuerdo 100% en el sentido de que, aunque estoy de acuerdo que los ejecutantes son los responsables de sus lesiones, creo que existen algunas disciplinas que tienen más tendencia que otras a generar lesiones, por la forma en que se planifican las rutinas de entrenamiento y creo que el CrossFit entra en ese criterio.
Me encanta conversar con gente del mundo Fitness. Gracias por comentar. Como nota adicional, yo tengo lesiones fuertes de espalda y rodillas, entre otras, por haber sido deportista extremo de fútbol y básket toda mi vida, y el gimnasio me ayuda bastante a mantenerme sano, por lo que debo ser muy prudente acerca de mi enfoque hacia las rutinas que hago. En general me hubiera gustado ser más cauto de joven para no lesionarme. Por eso es que ahora trato de enfocarme más en salud y longevidad que en números altos por ejemplo.
Un saludo igual. ¡Salud y fuerza!
En este comentario de Kerima, hay un error de concepto muy grande, ver cuadritos en tu abdomen o un cuerpo sin grasa no tiene que ver cuanto ejercicio hagas, depende de una combinación de muchos factores empezando por la premisa que un buen estado físico empieza en un 70% con la alimentación y un 30% del ejercicio que se practique, además de un buen descanso, tus niveles de estrés en la vida diaria, que tan activo te mantienes fuera del ejercicio, salud emocional, malos hábitos, etc.
Sea cual sea el deporte que practiques, siempre va a depender de tus objetivos y disciplina en tu vida diaria para llegar a ellos, sino mira que muchos de los levantadores más reconocidos, no se les ve un solo cuadro en su abdomen sino todo lo contrario, esto es porque ellos tienen dietas con excedente calórico para generar fuerza, más no definición corporal, su objetivo es totalmente distinto a un corredor de fondo, que por el contrario no tiene grasa, no desarrolla masa muscular y no tiene un cuerpo definido tampoco, porque su objetivo es ser más ligero en su paso, mientras que un atleta de velocidad necesita eliminar el peso de grasa, pero tener músculos con explosividad y fuerza para correr más rápido en periodos cortos, lo mismo aplica para otras disciplinas y en las personas comunes. En el ejemplo que describe Kerima, su amiga puede hacer crossfit y ella otra cosa, pero ella tal vez no cuida su alimentación o tiene niveles de estrés más altos o un problema hormonal que no le permite asimilar de buena manera los carbohidratos, etc. las variables son muchas y si tu objetivo es tener un cuerpo definido y atlético, tienes que tratar de cumplirlas todas, porque tal vez debajo de la capa de grasa que ella ve en su amiga, hay un sistema muscular mejor construido y más fuerte que el de ella, pero esos resultados no son tan visibles por las otras variables. Al final no importa si es CrossFit, HIIT, Yoga o cualquier actividad física, es la combinación de todo.
Luis, también en tu opinión hay una falta de conocimiento, porque el objetivo del crossfit bajo ningún concepto es generar fatiga muscular, en un WOD de Crossfit tu tienes distintas modalidades en donde el número de repeticiones siempre va a depender de la resistencia y evolución de la persona, por ejemplo en un EMON las repeticiones que hagas dentro de cada minuto siempre va a depender del atleta, más no de un número impuesto, puedes hacer 1 como puedes hacer 30, en un AMRAP exactamente igual y bajo la modalidad de numero de rondas en un tiempo muerto, si no tienes la evolución o la resistencia necesaria para acabarlas todas, sería irresponsable que tanto un entrenador como tú mismo, te obligues a hacerlas todas dentro de ese tiempo, y en ningún box calificado de CF te exigen eso, por eso al final tendrás tú número de repeticiones en función de tu capacidad y si sobre cargas tu cuerpo y fatigas el músculo, es responsabilidad tuya por no medir lo que haces en función de lo que puedes.
En cuanto a la técnica en mi caso personal he tenido la suerte de tener muy buenos entrenadores qué siempre se preocupan por esta, justamente para evitar lesiones, y puedo decirte que en los casi 10 años que llevo practicando esta disciplina no he tenido una lesión que me comprometa, de hecho en su mayoría lo que recomiendan es eso, sacrifica número de repeticiones si no dominas la técnica, sobre todo en levantamiento y gimnasia, y si, en cierto sentido tienes razón, muchas veces el atleta por generar más repeticiones sacrifica técnica, pero nuevamente, si tienes un buen entrenador atrás tuyo, sabrá corregir esto.
Finalmente con la ejecución de los movimientos, de todas las disciplinas que combina el CrossFit, un buen Box te va a llevar por todas las progresiones hasta que domines la técnica y puedas llegar a realizar el movimiento más complejo. Tomando como ejemplo la comparación que realizas de las pull ups, en una cosa tienes razón, debes dominar una dominada estricta para poder ejecutar las variaciones de Kipping y kipping Mariposa, el kipping pul up es un movimiento en el que utilizas un balanceo de piernas y cadera para alcanzar el rango de movimiento hacia la barra y SI, tiene un objetivo y es generar hipertrofia muscular, el cual debes hacer después de un buen calentamiento con estrictas, la comparación con un ejercicio de gimnasio puede ser cuando haces una serie de pesas, para generar mayor masa muscular, le pones más peso en menos repeticiones, si quieres lograr mayor definición, le quitas peso y haces más repeticiones, en este caso el kipping es eso, te ayuda a aligerar el peso y generar mayor número de repeticiones. Por otro lado el que estás poniendo como ejemplo es un Pull up mariposa, que mayormente lo usan competidores de Crossfit, porque su objetivo es efectivamente es ese, un mayor número de repeticiones en competencia, ese si requiere una buena técnica en su ejecución, porque si no lo haces bien, ten por seguro que sales con lesión de hombros y si no vas a estar en una competencia, no es necesario aprenderlo. Esto es un pequeño ejemplo de la razón y bases en los movimientos.
Como ves yo no digo bajo ningún concepto que CrossFit es mejor o peor que otras disciplinas, pero como en todo, dar un juicio de valor en base a la experiencia personal o lo que otros ATLETAS RECONOCIDOS que puedan criticar sin un fundamento es fácil, por eso antes de emitirlos es recomendable, realmente informarse si una disciplina tiene un bases por atrás en todas sus ejecuciones y en su razón de ser, y sí hay algo que es cierto y aplica a todas las disciplinas deportivas, no todas son para todos, ya sea por habilidades, gustos, pro eficiencia, etc. Lo que sí es irresponsable es hacer afirmaciones o sentenciar con artículos como este que algo es bueno o malo, cuando realmente no se conoce creyendo que si.
Saludos!
Gracias por comentar Diego. Lo interesante es que estamos de acuerdo en una gran cantidad de puntos. Sin embargo, en lo que no estamos de acuerdo es en el enfoque probablemente.
La conversación es larga. Un par de puntos acerca de tus comentarios:
1) Acerca de tu crítica al comentario de Kerima en el que dice que: «llevaba 4 meses haciendo ejercicio y ya tenia abs y una amiga que se mata haciendo crossfit todavía no le veo nada la verdad».
Me parece que el mensaje que Kerima nos quiere hacer llegar, es que ella compara su entrenamiento y ve resultados mucho más rápidos que su amiga que se saca el aire haciendo CrossFit. Seguramente ve que su amiga se cuida, se cansa, entrena duro y no logra resultados.
Obvio que hay muchos otros factores en juego, y que tener abs depende un 70 – 80% de nutrición, y etc. Pueden haber mil factores para esos resultados diferentes entre ellas dos, por supuesto, pero no hay que perderse el punto principal del comentario de Kerima, que en otras palabras es: «para tener un chévere cuerpo con cuadraditos y estar en forma no tienes que sacarte el aire haciendo CrossFit sino entrenar bien.»
2) Acerca de algunos puntos de tu crítica a mi visión general del CrossFit:
En la vida real el CrossFit busca la fatiga. Creo que no esto no es controversial en lo más mínimo. Hago énfasis en que es «en la vida real». Se puede ver claramente a la gente que lo practica. Como terminan sus rutinas de entrenamiento. A menudo les falta el aire y aunque muscularmente podrían seguir entrenando, el lado cardiovascular ya no les alcanza. Esto es por el enfoque del entrenamiento.
Por otro lado, en el mundo real donde a menudo un/a entrenador/a está a cargo de varios deportistas a la vez, si tu disciplina te pide cantidad en menos tiempo, inevitablemente sacrificas técnica. Incluso teniendo el mejor entrenador del mundo, el enfoque de muchas reps produce sacrificar técnica.
3) Considero que tal vez estamos hablando de cosas distintas. Me parece que yo estoy hablando del CrossFit en el mundo real y tú quizás del CrossFit en el mundo perfecto. Es decir, yo digo «la gente sacrifica técnica por lograr más reps en menos tiempo», y tú dices «eso no es culpa del CrossFit, un buen entrenador debería hacer que siempre tengas técnica perfecta». Pero simplemente por lo general eso no pasa. Es claramente visible. Diferentes tipos de disciplina tienen tendencias diferentes, y el CrossFit tiene esa tendencia de sacrificar técnica en favor de reps o tiempos.
4) Este artículo expone algunas de las razones principales para no practicar CrossFit. Literalmente el título es: «3 razones para no hacer CrossFit». No dice «el CrossFit es la peor disciplina del mundo, nunca lo practiques». Simplemente la persona que lo lee puede ver cómo se adaptan esas razones a su estilo de vida y tomar una decisión. Pero si vamos a hablar de todo en un sólo artículo, es imposible.
Me faltó resumir todas las charlas y artículos que he leído de Greg Glassman, o quizás explicar mejor cómo se compara el CrossFit con otras disciplinas punto por punto y hubiera sido un artículo de 20,000 palabras. Claro que hay muchos factores que no están detallados en este artículo, pero hay que exponer los puntos que consideramos son los de fondo.
Estamos de acuerdo en muchas cosas. Gracias de nuevo por comentar. Me nutro un montón de la gente que comparte en Internet.
Saludos y suerte.
Luis.
crossfit y mal entrenador=lesión
en el gym jamás sufrí lesión
tengo fibromialgia, el Cross es cierto que agota cardiovascularmente, yo también hago ciclismo de carretera, senderismo, camino casi a diario y práctico yoga. y si se nota la fatiga aún teniendo buen fondo…
a pesar de esto yo aplico la ley de sacrificar reps por no perder técnica. prefiero 4 sentadillas bien hechas que 14 mal.
Totalmente de acuerdo Kriska. A la vez, tengo la sensación de que incluso con buen entrenador hay algunas disciplinas donde hay más tendencia a lesionarse, por eso me parece excelente tener súper claro lo de no sacrificar técnica sólo para ejecutar más repeticiones.
Acabo de regresar de vacaciones y me siento un poco fuera de ritmo en mi entrenamiento. Qué hermoso todo lo que haces. Ejercicio en gym, yoga, ciclismo, etc. Motiva un montón encontrarse con gente así. Así que con ese pretexto voy retomando el entrenamiento y saliendo del modo de descanso absoluto.
Una de mis hermanas tiene fibriomialgia. Implica que tiene que ser mucho más consciente que el resto de la gente en todo lo que hace, en sus ejercicios, estilo de vida y en lo que come. Es increíble cómo la comida tiene un impacto tan grande en bienestar y salud. La gente a veces se olvida de ese detalle.
En fin. Gracias por comentar. Que te vaya increíble en todo.
Estimado Luis,
Estoy de acuerdo con que hay acciones deportivas que sacrifican la técnica, pero NO TIENE NADA QUE VER CON el tipo de deporte o entrenador. Un deportista tiene que esforzarse en hacer buena técnica y luego hacer el máximo de repeticiones para perfección, rendimento, por mencionar algunas, así es la gimnasia, la alterofilia, el crossfit, la natación, etc.
Te recomiendo que hagas un post de RECOMENDACIONES a los que hacen cossfit haciendo enfasis en que, lo más importante es una buena técnica, para que después una máxima repetición este bien hecha. EL MEJOR COUCH Y ATLETA ES AQUEL QUE APROVECHA LA OPORTUNIDAD PARA MEJORAR. Solo intento dar una crÍtica CONSTRUCTIVA.
Muchos éxitos
Gracias por comentar Fidelina,
Seguramente estamos de acuerdo en la idea principal. Es decir, en que un deportista tiene que esforzarse en hacer buena técnica para luego concentrarse en progresar en su rendimiento, pesos máximos y demás.
En lo que me parece que tal vez no coincidimos es en que mencionas algunos deportes como gimnasia, levantamiento de pesas y natación, en la misma categoría que el CrossFit. Los otros son en efecto deportes, mientras que el CrossFit es una mezcla rara de disciplinas.
Lo que veo que sucede en la práctica, es que hay algunas disciplinas que incentivan a técnica perfecta y otras que incentivan a sacrificar esa técnica. Por decir algo, en baloncesto, mientras más perfecta sea tu técnica más chances tienes de encestar. En natación, mientras más perfecta sea tu técnica harás mejores tiempos. Mientras que en el CrossFit ese no es el caso. Ese es principalmente el punto del artículo.
Las mejores coaches tienen una dicotomía: les pueden decir a sus atletas que hagan técnica perfecta, pero a la vez si estás haciendo la mayor cantidad de repeticiones posibles en la menor cantidad de tiempo, sin querer queriendo la técnica pasa a segundo plano. Por eso no me gustan los AMRAPs.
De nuevo gracias por comentar y gracias por la sugerencia. ¡Muchos éxitos también!
Hola, estoy muy de acuerdo en casi todo el artículo. Yo, inicialmente he decidido practicar CrossFit, pero de una manera muy controlada. El tono muscular que estoy sacando, jamás lo he conseguido de otra manera. El Wod cada uno ha de ser responsable y consciente de sus posibilidades, edad y objetivos.
Voy con el peso mínimo y mi propia velocidad. Si veo que pierdo técnica, me paro, pienso, pregunto, pero no sigo. Voy un par de veces por semana, máximo tres. Me dicen kipping push ups y hago estrictas a mi rollo. Si que es cierto que ciertas personas se pican y se ponen mucho peso y andan muchos de ellos con lesiones. El éxito del CrossFit claramente se debe a que no te aburres y es una actividad social, hay chavales que van a verse y a veces ni entrenan, simplemente pasan a saludar. Genera un gran ambiente entre los participantes y hay pique sano, sin forzar. Los gimnasios convencionales y el cardio conducen al aburrimiento total.
Lo alterno mi gimnasio y club de atletismo y mis compis de carrera me comentan que mi progreso ha sido muy bueno. Resumiendo, CrossFit si, pero de manera muy controlada, pasando del tiempo y de pesos excesivos. Donde le doy caña son en los metabólicos. Lo demás, aprendo y a mi bola. Un saludo.
Gracias por comentar Maikel. Recuerdo haber respondido a este comentario y quizás salió algún mensaje de error que no vi y no se publicó. Te pido disculpas. Siempre trato de estar activo y responder.
Me encantó tu respuesta porque es precisamente la idea del artículo. Es decir ver las posibles debilidades del CrossFit, que son muy puntuales y creo que las explico bastante claro, y en base a eso si te gusta hacer CrossFit hacerlo con esas ideas en mente para entrenar duro, divertirse y nunca lesionarse.
Es verdad lo que dices de los gimnasios convencionales que a mucha gente les aburren, mientras que el ambiente de los gimnasios con crossfitters suele ser más entretenido o competitivo tal vez, y además tiene ese lado social, y por eso algunas personas optan por CrossFit.
Gracias de nuevo por comentar Maikel. Entre todos nos mantenemos motivados haciendo ejercicio y entrenando cada uno en lo nuestro. ¡Suerte!
Como atleta, coach tanto de Crossfit como musculación, entrenamiento funcional y acondicionamiento físico y nutrióloga clínica y deportiva voy a refutar tu postura. Comenzando por recordar la importancia de sustentar nuestra postura con evidencia científica, mencionas varios estudios pero no veo los enlaces. Segundo habría que leerlos a detenimiento y después analizar si dichos estudios son fiables, no todos los estudios científicos son reales o buenos. Si sabes sobre análisis de evidencia científica esto lo debes tener claro.
Ahora bien, si vamos a comparar el entrenamiento de alto rendimiento a nivel de competencias de crossfit donde son ATLETAS al redimiendo de una persona sedentaria que solo practica 1 hora 5 veces a la semana estamos muy mal. Por cierto, si sabias que hacer 1 hora de cualquier actividad deportiva no te hace atleta? Estos atletas con los que tu estas haciendo una comparación llevan años de preparación. Cuando una persona comienza su vida deportiva a una edad avanzada no se puede esperar que llegue a ser atleta, por mucho factores, uno de ellos, por que no le interesa. La idea inicial de crossfit es acondicionar a personas sedentarias o incluso con discapacidad, y todo ello lleva una metodología detrás de acondicionamiento físico el cual permitirá que mediante el progreso la persona se vuelva funcional en la vida diaria.
Si gustas podemos hacer un live desde Instagram con nuestras respectivas fuentes científicas para debatir sobre lo que si dice la ciencia y la gente pueda tener una mayor seguridad de hacer o no crossfit o cualquier otra actividad deportiva. Ya que cualquier actividad te va a lesionar si no estas acondicionado, no tienes una buena programación y periodización del entrenamiento, un buen coach que te guie y una buena alimentación que te respalde.
Quedo pendiente de la propuesta, saludos!
Hola Denise. Me gustó tu comentario. De acuerdo en prácticamente todo. Este artículo es muy puntual en su crítica al CrossFit, pero hay muchas cosas más de las que se podrían hablar. La verdad siempre me ha costado entender por qué se lo toma de una manera negativa por quienes defienden al CrossFit. De hecho, es una buena oportunidad para identificar posibles debilidades de la disciplina y hacer énfasis en la importancia de tener una entrenadora que guíe muy bien a sus deportistas.
Por ejemplo, a mí me encanta entrenar para fuerza. He leído críticas a este tipo de entrenamiento, así como sus posibles debilidades, y simplemente lo tomo como una oportunidad para tener claro qué cosas evitar.
Cualquier rato podremos conversar en un Zoom y grabarlo para tener clips. El formato de debate es confrontacional por definición. Honestamente no me interesa; pero una conversación normal para aprender uno del otro, me parece mucho mejor. Últimamente mis proyectos y trabajo me toman unas buenas 14 horas diarias, pero seguro podremos planificar algo en las próximas semanas. Puedes contactarme por la página de contactos que está en el menú. Gracias por comentar Denise. Suerte.
Muy de acuerdo con el artículo. Me gusta practicar crossfit, pero lo hago a mi ritmo y nivel. Y no con la idea en la cabeza de realizar entrenamientos interminables. Solo hacer una rutina de gimnasio más divertida y practicar la técnica de los movimientos funcionales. Pero tambien me gusta complementarlo con otro tipo de ejercicios.
Aunque para ser honesto, la definición de crossfit es estar preparado para cualquier cosa. Pero eso no significa ser Mathew Fraser. Desde mi punto de vista existe una forma errónea de ver crossfit, ya que la gran mayoría cree que es como la final de la competición. Y no es así. Hay mucho trabajo de técnica, estiramientos, calentamiento, cardio…
Mi punto de vista, es hazlo divertido, a tu nivel y sin necesidad de hacer una burrada, podrás superar tus metas.
Gracias por comentar José. Creo que le atinaste perfecto al mensaje. Es decir, mucha gente puede tener una idea errónea del CrossFit porque tal vez piensa que en todos los entrenamientos hay que ir al máximo y eso no es precisamente lo mejor. Suele pasar porque hay ese ambiente competitivo y el tema de hacer tu rutina en tiempo récord y demás; pero tal como dices, si lo haces divertido y a tu nivel podrás superar tus metas entrenando duro y de manera segura.
Como cualquier deporte, si se realiza de forma errónea, CrossFit puede llegar a ser lesivo.
Así es. Algunas disciplinas y deportes más que otras. Gracias por comentar y suerte en sus WODs. Saludos.
Hola Luis
Mi nombre es Ricardo y he decidido probar con el Crossfit y de casualidad me topé con este artículo y si he notado que te han criticado bastante. Te voy a dar mi opinion desde la experiencia de alguien que no está practicando deporte y que he visitado el gimnasio pero he sido muy flojo. Me gustaría probar el crossfit porque a diferencia del gimnasio creo que es un nivel de mayor exigencia o por lo menos mas intensidad y por otro lado en el lugar que fui me gustó como se ve el fisico de la mayoria de las personas que estaban en ese centro de entrenamiento. Igual mi idea es ser mas disciplinado o que me guste mas el ejercio por eso quiero probar.
Qué tal Ricardo. Este comentario está excelente y acabo de verlo. A veces pasa que los amantes del CrossFit lo defienden como religión y la más mínima crítica recibe respuestas extremas. Es como que se ponen a la defensiva. Pero ese no es el punto. Yo conozco gente y asesoro a gente que hace de todo, incluído CrossFit. El CrossFit es tan sólo una disciplina más de tantas otras.
Una de las razones por las que a algunas personas les gusta el CrossFit es porque es más activo por ejemplo. La idea de este artículo es sólo entender conceptualmente los objetivos del CrossFit y cuáles son sus limitaciones y errores comunes.
Pero, habiendo dicho eso, todo mundo puede probar de todo y ver cómo se siente.
Con las ideas de este artículo, puedes asegurarte de entrenar duro pero no sacrificar técnica para tratar de hacer más repeticiones en menos tiempo. También puedes concentrarte en hacer la técnica más perfecta posible en los movimientos como sentadillas, peso muerto, overheads y demás. Esos movimientos no son como un curl de bíceps común y corriente por ejemplo, sino que requieren hacerlos lo más limpio posible. Así puedes entrenar duro y evitar lesiones.
Por otro lado, si identificas que las rutinas están muy fuertes, haces énfasis en descanso y recuperación. La idea no es pensar que mientras más te cansas o más entrenas es mejor. La idea es encontrar ese equilibro perfecto entre resultados e intensidad y duración de nuestras rutinas. Entonces, un masaje, un duchazo caliente, estiramientos, dormir suficiente, etc. Todo lo que sirva para estar a punto es bueno.
Identificar los problemas del CrossFit permite ver cómo resolverlos. Espero que hagas ganancias de fuerza , estado físico, disfrutes tus entrenamientos y que te vaya de lujo. Esto es para toda la vida. Prueba de todo y mira lo que te gusta y con lo que más resultados logres dependiendo de tus objetivos.
Finalmente, si no me sigues ya, sígueme en TikTok @luis_riverav y también sígueme en Instagram @luis_riverav. En ambas comunidades hay motivación y entre todos nos mantenemos en nuestro camino.
Yo lo que encuentro más ofensivo para el que lo practica y para el que lo enseña es el título, 3 razones para NO hacer Crossfit. La persona que va a hacer Crossfit no está obligada a hacerlo , está eligiendo hacerlo y estos informes me parece que no tiene nada de sumatorio respecto a por qué no hacerlo en si, si trae muchísimos beneficios, pero como toda actividad, depende del coach que tengas , depende de una historia corporal que tenés , depende de muchos factores los que se pueda o no hacer y además la limitación en si no es un impedimento para hacerlo si lo podés adaptar a la necesidad y/ o demanda de lo que va a buscar la persona, algunos buscan un ejercicio intenso a nivel competitivo pero v aquí en lo busca a nivel salud y trabajan fuerza resistencia potencia movilidad tiene muchísimos beneficios que literalmente son más motivo para animarse a hacerlo que a no, y la intensidad que se le de va a depender de la preparación que vaya teniendo la persona y no al revés, con este entrenamiento a algunos de mis alumnos ya no les duele la zona lumbar en el trabajo tuvieron tanto fortalecimiento como mejoras en su movilidad se les ha ido el dolor de espalda han mejorado postura , todo depende de cuánto lo ayudes a mejorar no a romperse es PROGRESIVO
Gracias por comentar Mare. Entiendo y comparto en gran medida tus observaciones sobre la elección personal de cada persona al participar en Crossfit. Estoy de acuerdo en que, con el enfoque correcto, un coach adecuado y una consideración cuidadosa de la historia corporal de cada persona, el Crossfit puede ofrecer una variedad de beneficios, como fortalecimiento, mejoras en la movilidad y la postura.
Aprecio tu testimonio positivo sobre cómo el Crossfit ha beneficiado a tus alumnos, y estoy de acuerdo en que la clave está en un enfoque progresivo y personalizado.
En otros artículos de mi blog, he abordado aspectos positivos del Crossfit: Pros y Contras de hacer Crossfit.
La crítica al Crossfit en el presente artículo es bastante puntual, y de hecho, da una buena guía para que si alguien disfruta de practicar Crossfit, no cometa los errores de los que hablo acá. Ese es el punto. El Crossfit tiende a producir más lesiones que el entrenamiento de fuerza con pesas tradicional, por lo que tiene sentido entender esas razones.
Gracias nuevamente por tu comentario constructivo y por compartir tu experiencia positiva.
Que lástima que al box que fuiste tenían muy malos entrenadores porque te hizo opinar horrores del CrossFit al grado que escribas un artículo para desinformar y desanimar personas que tal vez pudieron haber encontrado algo que les gustara tanto que les hiciera amar el ejercicio.
Pero bueno lo entiendo, me pasó muchas veces ver en el Muay Thai como el gym rat que se creía un dios no aguantaba ni el calentamiento y solo por eso se ponían a hablar mal de tan bonita disciplina y la menospreciaban.