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5 consejos para bajar de peso, ganar músculo y verte mejor desnuda

La publicación de hoy es concisa y directa. Es tal vez el tema del que más mujeres me preguntan en la comunidad fitness (de diferentes maneras):

  • ¿Cómo quemo grasa?
  • ¿Cómo bajo de peso?
  • Me voy a la playa, ¿qué dieta hago para verme bien en bikini?
  • ¿Qué ejercicios se recomiendan para tener abdomen plano?

Todo está relacionado a perder grasa y tener músculos tonificados.

Así que, a pedido de la gente, estos son los 5 mejores consejos para verte mejor desnuda.

Dejar de comer carbohidratos procesados

Cambia los carbohidratos procesados por pan integral, arroz integral, camote (“sweet potato” en inglés), una o dos frutas de tu elección y bastantes vegetales.

Esas deberían ser tus fuentes de energía. Te van a ayudar a perder grasa, retener menos líquidos, y vas a verte más delgada y firme.

No es lo mismo comer 500 calorías de pan blanco para hamburguesa, que comer 500 calorías de pan 100% integral y una banana. Somos lo que comemos, literalmente.

Consejo: otra excelente fuente de energía, y espectacular para niveles hormonales, es el aguacate. La grasa buena es esencial y es excelente para complementar la energía de los carbohidratos. Un aguacate mediano diario es muy recomendable. Utiliza la calculadora de calorías para estimar cuánto comer al día.

Tomar agua y no otras bebidas

Cuando comas frutas hazlo enteras, no en jugos. No tomes gaseosas y otro tipo de bebidas que son basura para el cuerpo; no importa que sean bebidas sin calorías. Además, no tomes alcohol (esto debería ser obvio). Simplemente toma agua.

Consejo: agua con gas te da la sensación de estómago más lleno.

Las implicaciones de estar hidratada son excelentes para la salud en general. Además, tomar agua en vez de otras bebidas, evita que se ingieran calorías vacías, es decir sin valor nutricional.

Comer más proteína

Estos son los mejores consejos en relación a la ingesta de proteínas:

  • Todas las comidas deberían tener alguna fuente de proteína.
  • Cuando quieras comer menos calorías para bajar de peso, lo mejor es comer menos carbohidratos y mantener tu ingesta de proteínas alta para tratar de perder grasa pero no músculo.
  • La proteína es esencial para ganar músculo; al tener más músculo tu metabolismo utiliza más energía para mantenerlo y “quemas” más grasa.

Puedes estar muy delgada, feliz con tu peso, pero en verdad los músculos tonificados son los que te harán ver mejor. Pierde peso de grasa pero mantén tus músculos firmes y fuertes.

Consejo: no te guíes por la balanza. Tal vez te conviene pesar exactamente lo mismo, o incluso más, pero con menos grasa y más músculo.

Entrenar con pesas

Es común ver videos de mujeres con cuerpos espectaculares demostrando rutinas de ejercicios aeróbicos, o con mancuernas de colores con poco peso, o usando el nuevo aparato para abdominales, etc. Envían el mensaje incorrecto.

Lo más probable es que esos cuerpos espectaculares con poca grasa, músculos tonificados y glúteos firmes, se hayan creado en el gimnasio, entrenando con pesas y con planes de nutrición adecuados; no con poquito peso y haciendo aeróbicos.

Entrenar con pesas es mejor que hacer cardio. Te ayuda a quemar grasa pero te ves excelente con músculos firmes. Lo mejor es usar algún tipo de entrenamiento con pesas, y dejar el cardio para divertirte afuera del gimnasio.

Consejo: haz ejercicios de “poder” como las sentadillas (squats) y el levantamiento de peso muerto (deadlifts). Crean piernas y glúteos espectaculares y trabajan todo tu cuerpo. Luego concéntrate en rutinas de abdominales y otros ejercicios simples. Además, no tengas miedo de usar bastante peso, siempre que tu técnica sea perfecta.

Comer cero azúcar

Lo correcto es no comer azúcar. Obviamente si este momento comes azúcar, hay que empezar por algo y reducirlo; pero lo adecuado es cero gramos de azúcar.

Consejo: endulza tus bebidas (café, te, etc.) con stevia.

Luego de años de adicción a chocolates, caramelos, gaseosas, etc., dejar el azúcar es complicado. Requiere disciplina, pero es posible, y una vez que lo logres te vas a sentir mil veces mejor.

Consejo: para quienes amamos el azúcar, una excelente idea es aprender a preparar postres saludables y deliciosos. Mi pastel de chocolate para el gym es espectacular.

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Por |2018-10-10T22:42:34+00:00agosto 17, 2017|Categorías: El cuerpo perfecto|Sin comentarios

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