La publicación de hoy es concisa y directa. Es tal vez el tema del que más mujeres me preguntan en la comunidad fitness (de diferentes maneras):

  • ¿Cómo quemo grasa?
  • ¿Cómo bajo de peso?
  • Me voy a la playa, ¿qué dieta hago para verme bien en bikini?
  • ¿Qué ejercicios se recomiendan para tener abdomen plano?

Todo está relacionado a perder grasa y tener músculos «tonificados».

Así que, a pedido de la gente, estos son los 5 mejores consejos para verte mejor desnuda.

Dejar de comer carbohidratos procesados

Cambia los carbohidratos procesados por pan integral, arroz integral, camote – «sweet potato» en inglés –, una o dos frutas de tu elección y bastantes vegetales.

Esas deberían ser tus fuentes de energía. Te van a ayudar a perder grasa, retener menos líquidos, y vas a verte más delgada y firme.

No es lo mismo comer 500 calorías de pan blanco para hamburguesa, que comer 500 calorías de pan 100% integral y una banana. Somos lo que comemos, literalmente.

CONSEJO FITNESS. Otra excelente fuente de energía, y espectacular para niveles hormonales, es el aguacate. La grasa buena es esencial y es excelente para complementar la energía de los carbohidratos. Un aguacate mediano diario es muy recomendable. Utiliza la calculadora de calorías para estimar cuánto comer al día.

Tomar agua y no otras bebidas

Cuando comas frutas hazlo enteras, no en jugos. No tomes gaseosas y otro tipo de bebidas que son basura para el cuerpo; no importa que sean bebidas sin calorías. Además, no tomes alcohol (esto debería ser obvio). Simplemente toma agua.

CONSEJO FITNESS. Agua con gas – agua carbonatada – te da la sensación de estómago más lleno. Tómala en moderación como estrategia para hidratarte y comer menos.

Las implicaciones de estar hidratada son excelentes para la salud en general. Además, tomar agua en vez de otras bebidas, evita que se ingieran calorías vacías, es decir sin valor nutricional.

Comer más proteína

Estos son los mejores consejos en relación a la ingesta de proteínas:

  • Todas las comidas deberían tener alguna fuente de proteína.
  • Cuando quieras comer menos calorías para bajar de peso, lo mejor es comer menos carbohidratos y mantener tu ingesta de proteínas alta para tratar de perder grasa pero no músculo.
  • La proteína es esencial para ganar músculo; al tener más músculo tu metabolismo utiliza más energía para mantenerlo y «quemas» más grasa.

Puedes estar muy delgada, feliz con tu peso, pero en verdad los músculos tonificados son los que te harán ver mejor. Pierde peso de grasa pero mantén tus músculos firmes y fuertes.

CONSEJO FITNESS. No te guíes únicamente por la balanza. Tal vez te conviene pesar exactamente lo mismo, o incluso más, pero con menos grasa y más músculo.

Entrenar con pesas

Es común ver videos de mujeres con cuerpos espectaculares demostrando rutinas de ejercicios aeróbicos, o con mancuernas de colores con poco peso, o usando el nuevo aparato para abdominales, etc. Envían el mensaje incorrecto.

Lo más probable es que esos cuerpos espectaculares con poca grasa, músculos tonificados y glúteos firmes, se hayan creado en el gimnasio, entrenando con pesas y con planes de nutrición adecuados; no con poquito peso y haciendo aeróbicos.

Entrenar con pesas es mejor que hacer cardio. Te ayuda a quemar grasa pero te ves excelente con músculos firmes. Lo mejor es usar algún tipo de entrenamiento con pesas, y dejar el cardio para divertirte afuera del gimnasio.

CONSEJO FITNESS. Haz ejercicios de «poder» como las sentadillas (squats) y el levantamiento de peso muerto (deadlifts). Crean piernas y glúteos espectaculares y trabajan todo tu cuerpo. Luego concéntrate en rutinas de abdominales y otros ejercicios simples. Además, no tengas miedo de usar bastante peso, siempre que tu técnica sea perfecta.

Comer cero azúcar

Lo correcto es no comer azúcar. Obviamente si este momento comes azúcar, hay que empezar por algo y reducirlo, pero lo adecuado es cero gramos de azúcar.

CONSEJO FITNESS. Endulza tus bebidas (café, te, etc.) con stevia. La stevia, también llamada Stevia rebaudiana, es una planta que pertenece a la familia de los crisantemos. Sus hojas dulces se suelen utilizar como endulzante.

Luego de años de adicción a chocolates, caramelos, gaseosas, etc., dejar el azúcar es complicado. Requiere disciplina, pero es posible, y una vez que lo logres te vas a sentir mil veces mejor.

CONSEJO FITNESS. Para quienes amamos el azúcar, una excelente idea es aprender a preparar postres saludables y deliciosos. Te pueden ayudar a mantenerte en tu plan de nutrición sin afectar tu salud. Mi pastel de chocolate para el gym es espectacular.

Aplica estos 5 consejos en tu vida diaria para lograr grandes resultados en composición corporal. Es decir, en cuánta masa muscular y porcentaje de grasa tiene tu cuerpo.

No olvides adaptar tu plan de nutrición para comer saludable y con la cantidad adecuada de calorías diarias que necesitas.

Finalmente, identifica cómo te sientes. Tu salud es más importante que tener abdomen definido o el ansiado «six pack». Enfócate en llevar vida sana, entrenar y cuidarte, para que el cuerpo de tus sueños sea el «producto final».

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Actualización Mayo/2023:

  • En el apartado «Tomar agua y no otras bebidas» he agregado el texto «Tómala en moderación como estrategia para hidratarte y comer menos», en relación al agua carbonatada. He considerado importante esta sugerencia.
  • En la sección «Consejo Fitness» del apartado «Comer más proteína», he cambiado al texto «No te guíes por la balanza» por «No te guíes únicamente por la balanza». He considerado importante agregar la palabra «únicamente», puesto que definitivamente es bueno usar una balanza para pesarte ir midiendo tus cambios semana tras semana.
  • He cambiado las secciones que anteriormente constaban como «Consejo» por «Consejo Fitness».
  • He agregado los últimos 3 párrafos: «Aplica estos 5 consejos en tu vida diaria…», «No olvides adaptar tu plan de nutrición…», y «Finalmente…». Estos 3 nuevos párrafos tienen varios consejos que he considerado importantes.
  • He realizado cambios de forma pero no de fondo en el artículo. Por ejemplo: negritas y formatos de título para facilitar la lectura.

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