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Alcohol y gym: consejos de entrenamiento

Empecemos diciendo claramente que el alcohol es malo para la salud, ya sea que entrenes o no. Simplemente no deberías tomar y punto. Alguien me dirá que “una copa de vino al día es buena para la salud” o me citará un estudio que dice que “una cerveza al día mejora la presión”y bla bla. La verdad lo mejor es no tomar y fin de la discusión. De todas formas si tomas sigue leyendo.

Lo único que puedo hacer es hablar desde mi punto de vista… mi experiencia. Tomar licor afecta demasiado a mi cuerpo. No duermo bien, hace daño a mi estómago, al día siguiente me siento muy cansado y deshidratado; a veces no puedo entrenar hasta dos días después.

Por eso he decidido no tomar (casi nunca debería decir) y estar en perfecto estado para entrenar. ¿Significa que los deportistas no toman? Para nada… hay muchos que lo hacen y también entrenan duro.

Así que si entrenas pero también te gusta salir de fiesta y tomar unos tragos, estos son mis consejos:

Toma máximo una vez por semana. De esa manera el día siguiente podrías hacer un entrenamiento ligero o descansar por completo, pero el resto de días no se verán muy afectados. De todas formas significaría tomar 52 veces al año… es demasiado. Obviamente podría recomendar no tomar, o tomar una vez al mes, etc., pero estos son consejos reales para quienes tienen una vida social activa.

Toma mucha agua. Cuando te vas a la barra del bar a comprar un trago, aprovecha para tomar un vaso de agua. Si estás tomando shots de tequila con tus amigos, al diablo lo que te digan… al diablo la presión social… ten a la mano un vaso de agua. No te deshidrates demasiado.

Escoge el día de la semana que menos afecte tus objetivos. En mi caso sería el sábado. El domingo es mi día libre del gimnasio y puedo descansar por completo. Tal vez por tu trabajo tienes los viernes libres así que el jueves por la noche puedes tomar unas cervezas y te recuperas por completo al día siguiente. Si tienes que despertarte temprano y trabajar, tu cuerpo se hace pedazos. La falta de descanso es una de las razones principales para el envejecimiento prematuro.

Toma licores claros. El ron usualmente se toma con Coca Cola; eso le aumenta demasiado azúcar y calorías a tu bebida. En mi experiencia es preferible tomar licores claros o que no sean dulces: whisky, vodka, cerveza, etc.

No pongas de pretexto tomar para también comer mal. Es muy común que te desvíes de tu plan nutricional por beber. Sales de una disco 3am directo a McDonald’s a comer dos mil calorías. Trata de mantenerte en tu plan y comer bien. Si tu objetivo es mantener tu peso o incluso bajar, además de ser mala idea que ingieras calorías del alcohol, es aún peor que a eso le agregues una mala nutrición.

Lo obvio: no tomes en exceso. Puedes salir con tus amigos regularmente, tomar unos tragos y tener una vida normal, entrenar y seguir logrando tus objetivos en el gym; pero tomar en exceso afecta demasiado a tu productividad en muchas áreas.

Pretextos para tomar licor existen todo el tiempo: reuniones de trabajo, negocios, cumpleaños, salidas con amigos, etc. Creo que lo de fondo es tomar una decisión consciente acerca de los pros y contras.

L.R.

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Por |2017-10-08T07:15:41+00:00octubre 3, 2016|Categorías: Salud, Vida Gym|Sin comentarios

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