En este artículo:

  • Mi filosofía de entrenamiento
  • Mis fotos de «antes y después«
  • Consejos prácticos para lograr resultados en el gimnasio
  • Tiempo de lectura: 3 minutos

Todo el tiempo veo gente que se toma las cosas a la ligera mientras hace ejercicio. No tiene nada de malo de por sí, pero esa actitud suele venir acompañada de resultados mediocres.

Hace poco escuché que nuestro promedio de concentración actual es de alrededor de 10 segundos. Algunos peces pueden concentrarse más tiempo que nosotros. No estoy hablando de una especie superior de otro planeta. ¡Estamos compitiendo contra peces y estamos perdiendo!

No debería asombrarnos. Es algo que veo en los gimnasios muy comúnmente. Ejecutan una serie de ejercicios de bíceps, y enseguida toman el teléfono para ver su Instagram. Entre descansos toman su celular para contestar el WhatsApp. No pueden concentrarse en su rutina.

Para mí entrenar es un arte. Mi filosofía de entrenamiento se basa en eso. Además del respeto por tu cuerpo y el respeto por tu mente.

Cuando entrenas con esta forma de pensar, jamás vas a revisar tu teléfono entre series de ejercicios en el gimnasio. Así como no lo harías cuando estás en el momento disfrutando de una película espectacular, o concentrado leyendo un libro excelente.

Mi filosofía de entrenamiento es simple:

  • Respeto por tu cuerpo
  • Respeto por tu mente
  • Entrenar es un arte, no un deporte

No siempre es fácil seguir estos lineamientos, pero cuando los tienes claros definitivamente te ayudan a tomar las decisiones correctas.

Si respetas tu cuerpo vas a pensar dos veces antes de fumar.

Si respetas tu mente vas a pensar dos veces antes de ver porquerías en la televisión.

Si entrenar es un arte no sólo un deporte, vas a ser estricto con cada detalle de tu rutina. Desde cómo tomas las pesas del piso, la técnica que usas en cada movimiento, hasta tu concentración y la conexión mente-músculo.

Estos tres conceptos tienen varias implicaciones positivas en la forma en que atacas tus rutinas de entrenamiento en el gimnasio.

Por esta razón es que amo ver los entrenamientos de atletas de élite. Su capacidad de concentración es increíble. Son como quienes meditan y aunque haya ruido ni se inmutan. Están en el momento y nada más importa.

¡Antes y después! Mi transformación

¿Cuáles son los resultados al entrenar de verdad?

Luis Rivera Velasco 2013

Luis Rivera Velasco 2013

Luis Rivera Velasco 2018

Luego de 5 años de entrenamiento esta es la transformación de mi cuerpo. ¡Entrenando 100% natural! Nada de esteroides ni sustancias para mejorar mi rendimiento. Comiendo saludable y delicioso. Divirtiéndome en el gym pero entrenando en serio. ¡No hay medias tintas!

No soy nadie extraordinario. Al contrario, mi genética es la de una persona muy delgada, como se ve en mi foto de hace 5 años. Me cuesta ganar músculo pero lo he logrado metódicamente, con disciplina, y siguiendo mi filosofía de: respetar tu cuerpo, respetar tu mente, y entrenar como un arte, no como un simple ejercicio.

Consejos prácticos para lograr resultados en el gym

Existen muchas formas de entrenar, sin embargo los conceptos principales se transfieren a todas las disciplinas.

Estos consejos te van a ayudar a conseguir resultados en tiempo récord en el gimnasio:

  1. Mientras entrenas, ese debe ser el único objetivo. Debes estar concentrado en lo que haces. Tu mente no puede estar divagando y pensando en los problemas del día a día. Olvídate conscientemente del trabajo, temas pendientes, y de cualquier cosa que te moleste.
  2. Siempre que puedas, utiliza el espejo para concentrarte. Mira cómo estás ejecutando tus ejercicios y mejora tu técnica. Eventualmente, sin verte en el espejo vas a poder entrenar con técnica perfecta.
  3. Deja el celular a un lado, a menos que lo uses para medir tus tiempos de descanso. Las notificaciones te sacan del momento. Muchas veces incluso olvidas el número de series y repeticiones que has ejecutado.
  4. Mide tus tiempos de descanso por reloj. No los calcules «al ojo». Cuando estás fatigado un minuto va a parecer 30 segundos. También puede ocurrir lo contrario: quieres descansar 60 segundos pero empiezas tu siguiente serie a los 20 segundos porque no sabes cuánto tiempo ha pasado. Si puedes, utiliza un smartwatch (reloj inteligente).
  5. Si alguien te interrumpe mientras estás entrenando, sigue con tu rutina normalmente. Olvídate siquiera de responder si te preguntan algo. Lo importante ese momento es tu entrenamiento. Cuando termines tu serie o estés entre descansos, y puedas hablar, hazlo. Es ética de gimnasio. Nadie se va a molestar si te ven concentrado y no les prestas atención.
  6. No sólo muevas los pesos del punto A al punto B repetitivamente. Visualiza cómo se mueven tus músculos y cómo se sienten tus articulaciones y tu respiración. Los resultados son inmensamente superiores cuando entrenas así. Es el concepto de estar en el momento.
  7. Entrena al máximo una vez por semana. La gran mayoría de la gente no puede entrenar al máximo en todas sus rutinas porque se fatigan demasiado sus músculos y sistema nervioso. Sin embargo, periódicamente entrena hasta tus límites para, con el tiempo, hacerte más fuerte y tener más resistencia.
  8. Sé consistente. No cambies de rutina cada semana. Cualquiera que sea la rutina que escojas, dale tiempo. Espera entre 4 y 8 semanas para determinar si te conviene hacer cambios o si estás en el camino correcto. No se ven resultados de un día al otro. Ten paciencia.

Para detalles de las mejores rutinas de gimnasio, escríbeme en la sección de comentarios (abajo) o en mi página de Facebook. Sígueme en Instagram donde publico fotos divertidas y de mi entrenamiento.

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