En esta publicación:

  • Breves ideas acerca de cómo saber si estamos saludables
  • Tiempo de lectura: 3 minutos

¡Espero que tu 2021 esté por buen camino!

¿Quieres saber si estás saludable? Estas ideas te van a servir mucho.

¿Cómo saber si estoy saludable? Ideas prácticas.

Nuestros cuerpos son muy complejos. Es casi imposible saber cómo estamos de salud sin hacernos revisiones constantes. Exámenes de sangre, chequeos con tu doctor/a, etc. Sin embargo en la vida real esto no siempre se da.

Lo que sí podemos hacer es estar lo más conscientes posibles acerca de cómo nos estamos sintiendo. Es decir, tenemos que escuchar a nuestro cuerpo y no ignorar las señales de que algo anda mal.

Por ejemplo, hay gente que piensa que es normal tener sueño luego de comer. Al fin y al cabo para ellos así ha sido toda la vida. Sin embargo esto es una mala señal. Si estás saludable y comes bien, esto no debería pasar.

Otro ejemplo: hay gente que por las mañanas siente ardor en la zona abdominal. Estilo dolor de estómago. Piensan que es normal. Luego de desayunar seguramente se irá y no pasa nada. Mala señal.

Como éstos, hay cientos de ejemplos. No deberíamos acostumbrarnos a ellos.

5 Señales para saber si estoy saludable

Estas ideas nos sirven para identificar marcadores básicos de salud:

  1. Puedes subir tres pisos por las gradas y sentirte muy bien.
  2. Estás comiendo una buena variedad de comida natural.
  3. Comes cuando tienes hambre y dejas de comer una vez satisfecho.
  4. Duermes lo suficiente.
  5. Tienes energía para hacer las cosas que te gustan.

1. Puedes subir tres pisos por las gradas y sentirte muy bien

Si quieres ser un corredor de maratón o deportista de élite, bien por ti, pero no necesitas nada de eso para estar saludable.

Lo que sí deberías poder hacer es subir tres pisos por las gradas y sentirte perfecto. Sin agitarte, sin cansarte y a buen ritmo.

Muchas personas no pueden hacerlo. Es una pésima señal. Indica que algo anda mal. Tu cardio debería ser lo suficientemente bueno para poder subir por las gradas si el ascensor no está disponible.

Practica caminando seguido y si es posible haz algún tipo de entrenamiento. 30 minutos de caminar al día son suficientes.

2. Estás comiendo una buena variedad de comida natural

Un plan de nutrición diverso hace que sea más probable que obtengas todas las vitaminas y nutrientes que necesitas. Esto es aún más cierto si lo que comes son alimentos naturales completos, sin procesar, que tienden a ser más densos en nutrientes que los procesados.

Si comes mucha comida procesada lo más probable es que tengas déficit de un montón de vitaminas y minerales.

Come comidas completas que aporten nutrientes y no sólo calorías. 

3. Comes cuando tienes hambre y dejas de comer una vez satisfecho.

Esto parecería obvio pero a menudo no se da. Cuanto lo que comes no es lo que tu cuerpo necesita, puede suceder que comas mucho y aún así quieras seguir comiendo.

En cambio, cuando comes comida saludable y nutritiva, es más fácil dejar de comer una vez que te sientes satisfecho.

Por otro lado, un buen marcador de salud es no sentir demasiada ansiedad. Cuando estamos ansiosos tenemos tendencia a comer más sin necesitarlo. Es lo que suelen llamar comer emocionalmente. A todos nos ha pasado.

Comer saludable ayuda a evitar esto, pero no es la historia completa. Por más saludable que comas, si no estás emocionalmente bien, te va a costar más dejar de comer. Por eso tenemos que buscar mecanismos saludables para lidiar con el estrés.

4. Duermes lo suficiente

Dormir muy poco es malo para nuestro cuerpo y nuestro cerebro.

Estudios han relacionado la insuficiencia de sueño con un mayor riesgo de Alzheimer, obesidad, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Por eso es importante tratar de dormir ocho horas por noche.

No siempre podemos dormir esas ocho horas, pero deberíamos tratar de hacerlo.

En mi experiencia, cuando duermo menos de seis horas durante dos o tres días consecutivos, mi cerebro se siente cansado, me cuesta concentrarme, soy menos productivo y simplemente no me siento bien. Por eso deberíamos como mínimo dormir seis o siete horas diarias.

Estas son buenas ideas para dormir mejor:

  • Hacer ejercicio o al menos caminar. Cansarnos nos ayuda a dormir mejor por la noche.
  • Organizar nuestros días y planificar. Esto ayuda a bajar la ansiedad de cualquier tema pendiente y duermes más tranquilo.
  • Apagar la luz azul de nuestros dispositivos. Lo mejor sería no usar celular o TV una hora antes de dormir, pero siendo prácticos en el mundo actual, una buena idea es simplemente activar el filtro de luz azul de nuestros celulares. Esto hace que tu cerebro sepa que ya es hora de dormir.

5. Tienes energía para hacer las cosas que te gustan

Un buen indicador para saber si estás saludable, es cuánta energía tienes para trabajar y hacer las cosas que te gustan.

Si te sientes demasiado cansado/a por las tardes por ejemplo, o luego de trabajar no tienes energía para hacer deporte o practicar cualquier disciplina que te guste, esto puede ser una señal de que debes cambiar algo.

En general si estamos saludables, deberíamos poder trabajar, hacer ejercicio, divertirnos, etc. Pasar cansados constantemente es un claro indicador de que algo malo sucede.

¿La solución? Empezar por las cosas sencillas. Camina 30 minutos diarios. Come mejor. Organiza mejor tu día. Duerme más.

No es física nuclear. Simplemente encuentra el estilo de vida y plan de nutrición que te den energía. No es normal pasar cansado.

Espero que estas ideas te sirvan en tu camino para sentirte mejor, producir más y ser más feliz.

Ahora sí, a producir y tener un día espectacular. ¡Es el mejor día para estar vivos!

¡Salud y Fuerza!
Luis Rivera

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