Todas las partes del cuerpo son importantes (obviamente), pero una de las principales es el núcleo. Los músculos de la zona abdominal están relacionados con nuestra postura; protegen a nuestra columna vertebral. Junto con los lumbares forman una especie de cinturón natural. Hay muchos órganos vitales en esa zona y deben estar bien protegidos.

Estudios demuestran que el abdomen incluso tiene que ver con nuestra voluntad y motivación.

Un núcleo fuerte está relacionado con un carácter fuerte.

Es esencial que tu abdomen esté bien mantenido; que se “vea bien” es otra cosa. Puedes tener un núcleo saludable y no tener “six pack” porque tienes una capa de grasa que lo cubre.

Para tener ese “six pack” se necesitan 2 cosas:

  1. Nutrición correcta: para que tu nivel de grasa corporal sea bajo.
  2. Entrenar el abdomen: para que se noten las líneas del músculo.

Por otro lado es importante que evites los errores que describo al final para optimizar tus ganancias.

Nutrición

El concepto básico es comer bien para que no tengas mucha grasa en la zona abdominal. Puedes hacer mil abdominales pero si tienes grasa sobre el músculo, no se va a notar. Así que primero preocúpate por comer saludable y luego te puedes concentrar en tu rutina de gym. El “six pack” depende un 80% de tu nutrición y sólo 20% de tu entrenamiento.

Entrenamiento

Mucha gente se mata haciendo miles de abdominales, pero no es necesario. Rutinas para abdomen de 10 a 15 minutos, 3 o 4 veces a la semana bastan. Si puedes hacer mil abdominales es porque ese ejercicio es demasiado fácil. Haz ejercicios más difíciles de entre 15 y 30 repeticiones y 4 a 5 series. Tres de esos ejercicios bien hechos y tu abdomen se va a ver excelente.

Errores típicos

  1. Hacer abdominales no quema grasa del abdomen. Cuando combinas buen entrenamiento con nutrición puedes perder grasa, pero no existe tal cosa como quemar grasa localizada. Por lo general cuando pierdes peso el último lugar de dónde lo pierdes es de la zona abdominal (por eso la gente se concentra en ejercitar esa zona), pero hacer mil abdominales no tiene nada que ver con quemar grasa específica de esa zona.
  2. No es necesario hacer ejercicios avanzados al inicio. Muchas personas hacen ejercicios para entrenar los oblicuos (la parte lateral) y todavía tienen mucha grasa sobre su abdomen. Tratan de hacer bicicletas y cosas complicadas, pero a veces lo único que logran es tener una cintura más grande porque debajo de la grasa van a tener músculos más desarrollados (estoy exagerando un poco, pero se entiende el punto). Primero baja tu nivel de grasa y haz ejercicios básicos.
  3. No entrenar en patrones funcionales. Este es un error de la gran mayoría de la gente. Cuando haces sentadillas –squats-, levantamiento de peso muerto –deadlifts-, tijeras –lunges-, etc. necesitas un núcleo fuerte para estabilizarte. Al hacer estos ejercicios estás entrenando abdomen. Es decir, entrena como un atleta activando varios grupos musculares a la vez. Por ejemplo, si haces un ejercicio de brazos trata de hacerlo de pie y con buena postura; no lo hagas siempre sentado.

Notas finales para el abdomen perfecto

  • Entrena tu abdomen entre 3 y 4 veces por semana.
  • Realiza rutinas cortas, de entre 10 y 15 minutos.
  • Haz ejercicios básicos, como los de la rutina del video de 4 minutos que comparto al final de este artículo. La puedes repetir 3 o 4 veces.
  • Para que se vean tus músculos, come saludable, y combinando con entrenamiento vas a perder grasa. Nuevamente: hacer diez mil abdominales no quema grasa de la zona abdominal.
  • Entrena haciendo ejercicios compuestos: sentadillas por ejemplo. Tu abdomen va a hacerse más fuerte para estabilizar tu postura.

Puedes encontrar en Internet miles de variaciones de ejercicios y técnicas, planes nutricionales para “six pack” y etc.; pero como siempre digo: hay que mantenerlo simple.

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Rutina de 4 minutos para tonificar abdomen

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