En este artículo: mis principios básicos para estar saludable, y los 4 mejores consejos para llevar una vida fitness.


Mi filosofía de entrenamiento y estilo de vida tienen 3 pilares fundamentales:

  1. Salud
  2. Fuerza
  3. Estética

Son lo más importante, en ese orden.

Estética tiene que ver con entrenar para verme bien desnudo, literalmente. Quiero un cuerpo espectacular y entreno para eso. No pretendo entrenar únicamente por salud; por supuesto que entreno por salud, bienestar, diversión, etc.; pero tengo muy claro el cuerpo que quiero tener. Es el concepto de bodybuilding: construir el cuerpo que quieres.

Fuerza tiene que ver con mis técnicas en el gimnasio. Desde los ejercicios que hago, hasta la cantidad de peso que manejo, el número de repeticiones y tiempos de descanso; mis rutinas maximizan mis ganancias de fuerza. Es algo que amo y que me parece práctico para la vida diaria. Cargar a tu novia, levantar a tu sobrino, o mover un mueble, se vuelven tareas extremadamente sencillas cuando estás acostumbrado a levantar 170 kilos de peso muerto.

Salud es lo más importante. Nada tiene sentido sin salud. Tener un “cuerpazo” con casi cero grasa, pero por esa razón tener niveles de testosterona bajos, me parece un despropósito. Sentirte “fit” por comer “saludable” (o muy poco), pero estar ansioso todo el tiempo porque no puedes comer lo que te gusta, también me parece algo ridículo. Por eso, trato de llevar una vida que me mantenga sano física y mentalmente, y es de lo que trata este artículo.

¿Cómo mantengo salud física y mental?

  • Como 95% excelente; es decir buenas fuentes saludables de proteína, grasa y carbohidratos.
    • Proteína: pollo, carne de res y pescado.
    • Grasa: sobretodo aguacate y aceite de oliva.
    • Carbohidratos: pan integral, avena, camote y vegetales por montones.
  • Como 5% de chatarra: helados, chocolates, comida rápida, etc. Amo los helados de vainilla del McDonald’s.
  • Tomo un multivitamínico para hombres todos los días.
  • Tomo un suplemento de Omega 3 todos los días.
  • No tomo ni fumo… casi nunca debería decir. (los amigos y amigas que me llevan al lado obscuro de vez en cuando, saben quiénes son 😅😅🍺)
  • No consumo ningún tipo de droga, o esteroides, ni nada por el estilo. Mi salud siempre es la prioridad.
  • Mis rutinas son metódicas. No voy al gimnasio a pasar el tiempo, sino a entrenar de verdad y superar mis límites.
  • Me tomo en serio mi descanso y recuperación. Si no duermo bien en la noche, trato de tomar una siesta en la tarde.
  • He aprendido a entrenar alrededor de mis lesiones, pero sigo entrenando durísimo. Estoy consciente de que debo cuidar mi cuerpo para rendir en todas las áreas que me interesan.
  • Lo que más disfruto es el tiempo con mi familia y con Bruno (mi perro). La paz mental es lo mejor para reducir el estrés.
  • Vivir saludable limita mi vida social, sobretodo la nocturna, porque el descanso es esencial para estar bien. Prefiero un café, buena música y conversar, que una discoteca hasta 3am. De todas formas cuando salgo seguramente soy el más prendido de la fiesta.
  • Veo 95% de contenido excelente en YouTube y TV: desde charlas, seminarios y consejos de fitness y nutrición, hasta videos de política, buenas series, películas y documentales, etc.
  • Veo 5% de chatarra: desde memes hasta videos de bloopers. Es el mismo concepto de mi plan de nutrición.
  • Trato de leer 100% de buen contenido (a diferencia del 95 – 5 de nutrición, imágenes y video).

De esta manera me mantengo intelectualmente, mentalmente y físicamente sano. Sobretodo estoy consciente y despierto. Creo que uno de los principales problemas de la gente, definitivamente mío por muchos años, es que viven como zombies. Las cosas que haces deberían tener un sentido y objetivos claros; no simplemente ser repetitivas y/o inconsecuentes con lo que quieres lograr.

Por otro lado, uno de mis conceptos favoritos es el de Responsabilidad Extrema. Soy dueño de mi destino. Culpar a otra persona por tu falta de éxito en cualquier ámbito, es desviar tu responsabilidad. La mentalidad adecuada cuando no logras tus metas es: hacerte responsable, aprender la lección y tomar acciones para ser exitoso en el futuro. Siempre tengo presente esta forma de pensar.

Estos principios sencillos son la base fundamental de mi estilo de vida.

A continuación mis 4 artículos favoritos en relación a este tema, y luego mis 4 mejores consejos para llevar una vida fitness:

Consejos simples para una vida fitness

Por lo general “fitness” se traduce como “estado físico”. Para mí es un conjunto de cualidades: salud, estado físico y cuerpo atractivo. El problema es que mucha gente simplemente piensa en el cuerpazo para la playa. Eso no tiene nada que ver con “fitness”. Puedes tener un cuerpazo y tu salud está por los suelos. Es importante entender el verdadero concepto de “fitness”.

Habiendo dicho eso, las mejores ideas para la gran mayoría de la gente que quiere tener una vida fitness, son las siguientes:

1) NUTRICIÓN

Tratar de comer lo más saludable posible, con una buena combinación de comida chatarra deliciosa. Es decir siempre comer fuentes saludables de proteína, grasa y carbohidratos, pero dejar espacio para lo que más te gusta; que por lo general son cosas dulces no tan saludables.

En mi caso, cuando soy extremo, incluso la comida más deliciosa y dulce que como es saludable. Por ejemplo, cocino un pastel de chocolate increíble pero sano. O en vez de comer helado con galletas, como un postre de yogurt griego con plátano.

Evidentemente comer 100% saludable es lo mejor, pero en mi experiencia la gente que trata de hacer eso no está tranquila. Si lo logras te admiro, mis respetos; pero es posible llevar una vida fitness siempre que no exageres con las cosas malas que entran en tu cuerpo.

Lo esencial y muy simple: tomar mucha agua, no fumar, no tomar, y comer bien (la mayoría de las veces).

2) ESTÍMULOS

Ser consciente de la cantidad de “basura” que consumes, ya sea en la TV, radio, Internet, etc. Es definitivamente ridículo ver estupideces cuando podrías estar viendo un documental o película candidata al Oscar.

En lo personal me gusta la proporción de 95% – 5%, contenido de calidad vs. basura; pero en general creo que 80 – 20 puede ser más realista. Es decir, si ves 5 películas, no es mala idea que una de ellas sea una comedia estúpida sin sentido, con el simple objetivo de reírte un rato y olvidarte de los problemas; pero las restantes 4 de verdad deberían ser buenas y valer la pena.

No tienes que ser estricto 100% necesariamente, pero es algo que se debe tomar en serio. El cerebro asimila todos los estímulos que recibe, y cuando recibe chatarra no va a producir contenido de calidad y tomar buenas decisiones. Incluso tus rutinas físicas sienten las consecuencias.

Lo esencial y muy simple: equilibrar contenido que simplemente te divierta, con contenido que de verdad te sirva.

3) ENTRENAMIENTO

Entrenar al menos 3 veces por semana metódicamente y con parámetros claros. Ya sean rutinas de bodybuilding o fuerza, una mezcla de las dos, o incluso Crossfit (odio el Crossfit), etc. Ir al gimnasio por hobby a pasar el tiempo y tomarte un selfie en el espejo, no te califica para decir que llevas una vida “fit”.

Para la gran mayoría de la gente recomiendo entrenar con pesas para verte bien, y hacer rutinas cortas de cardio por intervalos de alta intensidad – HIIT: high intensity interval training – para mejorar tu estado físico.

En mi caso entreno con pesas (rutinas de fuerza y bodyduilding) todos los días, y dejo el cardio para mi bicicleta y divertirme afuera del gym. Recientemente, en mis vacaciones, llevé la barra y discos de pesas para entrenar incluso en la playa. No tienes que ser así de extremo, pero para llevar una vida fitness de verdad, al menos deberías entrenar 3 veces por semana.

Lo esencial y muy simple: decidir cuáles son tus objetivos, y entrenar con eso en mente. Es decir, ir al gym con un plan claro.

4) VIDA SOCIAL

Compartir el tiempo con las personas que entienden tu estilo de vida y que te permiten crecer física e intelectualmente es esencial. Somos el promedio de las 5 personas con quienes más tiempo pasamos, así que ten muy presente quiénes son.

En mi caso, la vida social es algo que he tenido que “sacrificar”; sin embargo, tener objetivos claros me ayuda a tomar decisiones. Por ejemplo, cuando tu objetivo es ser exitoso/a en los negocios y tienes una reunión importante a las 9am, no es precisamente la mejor idea salir a tomar licor o no descansar la noche anterior. Es mi mismo enfoque en relación al gym, mi entrenamiento, y mi plan de nutrición.

La gente que te quiere y te respeta no va a tener ningún problema con tu estilo de vida “fitness”, y sin darte cuenta tu círculo social va a ser el que de verdad quieres tener.

Lo esencial y muy simple: compartir con gente que entienda y respete lo que haces, y sea un apoyo para lograr tus objetivos.

L.R.

Foto artículo: Luis Rivera Velasco – Same, Esmeraldas, Ecuador – 2017

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