Usualmente mis publicaciones en luisriverav.com no son precisamente cortas, sino largas y con comentarios que dan contexto al tema en cuestión. Sin embargo, hoy tengo un listado de los 10 mayores beneficios de hacer cardio muy puntuales:

  1. Fortalece tu corazón y mejora tus funciones cardiovasculares: cardio = cardiovascular
  2. Ayuda a mejorar tu rendimiento y recuperación en otras disciplinas
  3. Reduce el riesgo de ataque cardíaco, diabetes y algunos tipos de cáncer
  4. Reduce dolores crónicos y ayuda a manejar otras condiciones crónicas
  5. Ayuda a bajar la presión arterial y regular tus niveles de glucosa en la sangre
  6. Mejora tu calidad de sueño, cantidad de sueño y ayuda a manejar el estrés
  7. Mejora tu capacidad cognitiva, mejora tu estado de ánimo y disminuye tu ansiedad
  8. Fortalece tu sistema inmune y estimula tu metabolismo
  9. Ayuda a bajar de peso y a mantener un peso saludable
  10. Ayuda a mantener bienestar, salud general y longevidad

Habiendo listado todos esos beneficios, aún así no hago cardio. ¿Acaso estoy loco? Parecería obvio que todo mundo debería hacer cardio y aparentemente sería absurdo no hacerlo, pero hay razones puntuales y muy bien fundamentadas para ello. Algunas de ellas las puedes ver en mi artículo Trotar: la peor forma de cardio.

Con el pasar de los años y la experiencia de más de tres décadas siendo deportista extremo, he aprendido a optimizar los resultados que obtengo de mi entrenamiento.

La relación costo – beneficio de hacer cardio para mí, así como para la persona común que va al gimnasio o quiere mantenerse en forma, no es la mejor. Hay otras formas más eficientes de tener salud, estar fuerte y aún así lograr todos o la gran mayoría de los 10 beneficios listados al inicio de este artículo.

¿Por qué no hago cardio?

Para poner mis razones en contexto, a continuación puedes leer algunos de los motivos por los que no hago cardio.

Me refiero al cardio clásico de trotar, o pasar mucho tiempo en la caminadora del gimnasio, etc. Camino regularmente a buen ritmo, hago bicicleta y practico otros deportes por supuesto; es parte de mi estilo de vida sana para tener un buen nivel cardiovascular.

Mejores opciones para bajar de peso

¿El cardio ayuda a bajar de peso? Claro que sí. Al fin y al cabo te ejercitas y quemas calorías, pero hay una forma más óptima y sostenida al mediano y largo plazo para ayudarte a bajar de peso: ganar músculo. Al ganar masa muscular, tu cuerpo necesitará más energía para mantener ese músculo, por lo que incluso cuando no estés trotando o haciendo cardio, tu metabolismo estará más activo y podrás mantener tu peso más fácilmente.

Falta de tiempo

Tengo empresa de tecnología y usualmente estoy ejecutando cuatro o cinco proyectos a la vez. Por esta razón debo ser lo más eficiente posible con mi tiempo. No es lo más adecuado pasar horas en la caminadora haciendo cardio cuando puedo concentrarme en una rutina de 40 minutos de entrenamiento de fuerza para mantener y ganar músculo.

Mi plan de nutrición es muy bueno

La comida saludable es parte esencial de mi estilo de vida. El impacto que eso tiene en mi salud es muy positivo por lo que evito muchos problemas que otras personas tienen. He tomado una decisión consciente para optimizar mi salud. Pongo en una balanza el hecho de no hacer cardio versus comer muy bien y el plan de nutrición definitivamente tiene mucho más peso.

Hay muchas personas que comen mal pero hacen cardio. Los beneficios del cardio se pierden con una mala nutrición.

Tomo las decisiones que se ajustan a mi estilo de vida

Por estas y muchas otras razones no hago cardio. Es decir, adapto las decisiones que tomo al estilo de vida que llevo y eso definitivamente no incluye hacer cardio. Por ejemplo, el cardio te ayuda en tu capacidad cognitiva, sin embargo lo mismo hace el entrenamiento de fuerza y toma menos tiempo.

Otro ejemplo: el cardio es bueno para el corazón, pero en mi caso camino constantemente al súper mercado, a la tienda, dando una vuelta por el parque, etc., por lo que eso es suficiente y no requiero hacer cardio adicional para mantener buena salud.

En resumen…

Existe una infinidad de opciones y combinaciones de prácticas para tener salud. El fitness es un estilo de vida donde por lo general no existen respuestas blanco y negro, sino que existe una zona gris que depende de muchos factores.

Desde mi punto de vista lo mejor es hacer pesas o algún tipo de entrenamiento de fuerza y para cardio es suficiente con caminar regularmente.

Espero que estos consejos e ideas te sirvan en tu camino para llevar una vida saludable.

Salud y Fuerza,
Luis.

Actualización Mayo/2023. He agregado la siguiente oración en el apartado «¿Por qué no hago cardio?»: «Me refiero al cardio clásico de trotar, o pasar mucho tiempo en la caminadora del gimnasio, etc. Camino regularmente a buen ritmo, hago bicicleta y practico otros deportes por supuesto; es parte de mi estilo de vida sana para tener un buen nivel cardiovascular.» He considerado importante agregar ese contexto al artículo.

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