Practico bodybuilding. Algunos de mis objetivos principales son ganar masa muscular, mantener niveles de grasa corporal bajos, y en resumen tener el cuerpo que quiero: simetría, músculos marcados, etc.

En el proceso mantengo mi salud a punto, cada vez me hago más fuerte y más disciplinado. Tiene un impacto directo en mi salud mental, productividad, y en general afecta positivamente en muchas áreas de mi vida.

Me tomo muy en serio mi entrenamiento. Constantemente busco estrategias para optimizarlo, y me enfoco en cómo lograr mis objetivos de la manera más eficiente. Niveles de testosterona altos en mi organismo, ayudan claramente a lograr esos objetivos, así que es esencial tomar medidas para que esos niveles sean los adecuados.

Empecemos por lo esencial:

  • No tomar
  • No fumar
  • Comer saludablemente
  • Descansar
  • Mantener niveles de estrés razonables
  • Hacer ejercicio

Todos sabemos estos conceptos básicos. No necesitas una publicación que te diga lo mismo que está en todo lado; lo que trato de hacer es dar consejos que la mayoría de la gente en verdad no conoce, y que te van a servir en el gym y en la vida diaria.

Para ganar masa muscular necesitas más testosterona. OJO: testosterona natural; la que tu cuerpo genera. ¿Esteroides? No soy el adecuado para recomendar eso porque mi salud siempre será prioridad por sobre el tamaño de mis músculos.

En la siguiente publicación puedes leer acerca de los esteroides, su historia, aplicaciones, y los pros y contras de su uso: ¿Por qué no tomo esteroides? Pros y contras de sustancias que mejoran el rendimiento

El secreto para niveles de testosterona altos

Elevar tus niveles de testosterona te ayuda a ganar músculo. ¿El secreto? Entrenar en patrones funcionales que activen varios grupos musculares a la vez.

Por eso cualquier bodybuilder o entusiasta del gimnasio que se respete, debe hacer sentadillas (squats) y levantamiento de peso muerto (deadlifts).

Está comprobado que quiénes hacemos esos ejercicios incrementamos nuestros niveles naturales de testosterona.

Así que hacer sentadillas o peso muerto, no sólo es excelente para trabajar piernas o espalda, sino que al elevar tu testosterona te vas a hacer más fuerte y vas a ganar más masa muscular en otras áreas del cuerpo.

La única razón para no hacer estos ejercicios es tener una lesión que te lo impida. ¡Cero excusas!

En uno de mis siguientes artículos voy a hablar acerca de entrenar en patrones funcionales, pero ya sabes lo esencial.

Al hacer sentadillas –squats– o levantamientos de peso muerto –deadlifts-, se activan varios grupos musculares a la vez: piernas, abdomen, brazos, espalda, glúteos, etc. Esto le indica a tu cuerpo que necesita más testosterona, y eso es lo que produce.

El press de banca también hace algo parecido, en un menor nivel. De todas formas todo mundo hace press de banca; les encanta hacer pecho y se olvidan de piernas, así que no necesito recordarles que hagan ese ejercicio.

No tengas miedo de hacer esos ejercicios con bastante peso para mantenerte fuerte y con tus niveles de testosterona altos.

De hecho, yo prefiero hacerlos con mucho peso (para mí) y pocas repeticiones, para maximizar mis ganancias de fuerza. Al ser movimientos que deben ser particularmente bien ejecutados, no me agrada mucho hacer muchas repeticiones porque cuando estás fatigado empiezas a sacrificar tu técnica.

L.R.

NOTA: no olvides ver los links al final con consejos para ganar más músculo y fuerza.

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Aquí te dejo dos videos cortos (en inglés) con las bases de los squats y deadlifts:

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