En este artículo:

  • Mis 7 mejores consejos para una vida saludable y «fitness» de verdad
  • Consejos prácticos para lograr resultados en el gimnasio o en cualquier tipo de entrenamiento
  • Tiempo de lectura: 3 minutos

He estado inmerso en el mundo fitness durante años. He aprendido acerca de bodybuilding – fisicoculturismo, entrenamiento, fitness y salud, de diferentes fuentes acreditadas y también experimentando con mi cuerpo por miles de horas en el gimnasio – literalmente miles de horas.

Desde aprender de los mejores atletas y entrenadores del mundo y aplicar sus técnicas en el gimnasio, leer cientos de publicaciones acerca de salud y nutrición, hasta escuchar cientos y cientos de horas de conferencias y entrevistas de estos temas.

Luego de más de media década aprendiendo, estos son mis 7 consejos más sencillos para una vida fitness de verdad. No tengo un consejo favorito porque todos son esenciales, así que el No. 7 podría ser el principal para empezar desde ahí.

1) Descansar lo suficiente

Necesitas buen tiempo de recuperación de un entrenamiento al siguiente; también necesitas dormir al menos 7 horas diarias. Si no duermes lo suficiente y tienes la oportunidad, las siestas son lo mejor. Además, la recuperación debe incluir no sólo tiempo entre rutinas, sino activamente usar herramientas como masajes y relajación para que tu cuerpo y sistema nervioso estén siempre listos.

ARTÍCULO RELACIONADO. Acerca de este tema puedes revisar el siguiente artículo: Los 4 mejores consejos para evitar lesiones.

2) Comer saludable y comer bastante

Esto significa: comer buenas fuentes de proteína, carbohidratos no procesados y grasa buena (aguacate, aceite de oliva, etc.). La gente confunde vida fitness y comer saludable con comer poco; es un error. Come hasta estar satisfecho sin exageración.

Por otro lado, acostumbra a tu cuerpo a hacer ayunos intermitentes; es decir, de vez en cuando únicamente toma agua durante la mañana y come por primera vez a la hora del almuerzo. Los ayunos intermitentes tienen múltiples beneficios; uno de ellos es que hará que te acostumbres a tener niveles de energía adecuados sin la necesidad de comer constantemente.

CONSEJO FITNESS. Antes de iniciar un plan consulta con tu Dr/a. Tu salud es lo más importante. Investiga si sufres alguna condición que te impida ayunar.

3) Entrenar con pesas o con algún tipo de resistencia

Entrenar con pesas es esencial para tener una buena combinación de masa muscular y fuerza. No tiene que ser necesariamente entrenamiento de fuerza en el gimnasio; busca la disciplina que te guste. Sin embargo, tiene que ser un entrenamiento donde uses algún tipo de resistencia para incentivar a que tu cuerpo se haga más fuerte y ganes músculo.

En el tema cardio: con que seas activo y camines regularmente es suficiente. No necesitas dedicar horas y horas a trotar. El costo beneficio en salud al hacer eso no es precisamente el mejor. Mi recomendación es hacer entrenamiento de fuerza en el gimnasio y dejar el cardio para actividades divertidas fuera del gym.

4) Tomar bastante agua

Mantenerse hidratado tiene una cantidad innumerable de efectos positivos. Esto se refiere a tomar agua pura, nada de bebidas gaseosas o jugos. Si te gustan las frutas, es mucho mejor comerlas enteras en vez de hacer jugos que se suelen convertir en bombas de azúcar (glucosa) para el organismo.

Muy a menudo pequeños problemas de salud, como dolores de cabeza, se pueden resolver manteniéndote hidratado.

Cada persona es diferente así que es difícil recomendar una cantidad de consumo diario, por eso simplemente toma agua cuando tengas sed. Además, tomar agua regularmente evita que comas en exceso.

CONSEJO FITNESS. La cantidad de agua que necesitas depende de muchas cosas y varía de persona a persona. Para adultos, la recomendación general de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. es aproximadamente 2,7 litros al día para mujeres y 3,7 litros al día para hombres.

5) No comer azúcar procesado

Esto es demasiado importante. Basta de endulzar bebidas, café o té, con azúcar. Utiliza un endulzante natural como stevia. Por otro lado, para quienes somos golosos y nos encantan los postres, al menos no hay que comerlos solos sino con estómago lleno de comida saludable. Esto evita que se conviertan en bombas extremas de azúcar (glucosa) para el organismo.

El azúcar procesado es uno de los mayores venenos que se ingieren regularmente. Está directamente relacionado con un montón de enfermedades y efectos negativos (cáncer, osteoporosis, etc.). Lo mejor sería eliminarlo de tu plan de nutrición por completo, pero si no puedes hacerlo al menos disminuye considerablemente la cantidad de postres y dulces procesados que comes.

ARTÍCULO RELACIONADO. Acerca de lo peligroso que es el azúcar para la salud, puedes leer el siguiente artículo: Salud: el veneno del azúcar y los productos con cero calorías.

6) Llevar una vida saludable para la mente

La gente a veces se olvida de esto porque separa el lado intelectual del físico. Es un error. Leer buenos libros, ver películas de calidad, tener hábitos saludables, consumir buenas imágenes, tener buenas conversaciones y en general llevar una vida intelectual, tienen implicaciones positivas extremas en la salud del cuerpo.

Por lo general percibimos a cuerpo y mente como dos cosas separadas. Es algo así como sentir que nuestro cuerpo es un vehículo y que vivimos adentro de él, pero esta idea no es correcta. Cuerpo y mente son uno solo.

Una vida fitness saludable de verdad, debe incluir mecanismos para salud mental, no sólo concentrarse en nutrición y entrenamiento.

ARTÍCULOS RELACIONADOS. Si te interesa mantenerte saludable mentalmente, lee estos dos artículos cortos:
— Salud: cuerpo y mente son lo mismo – tiempo de lectura 2 minutos
— El gym me ha hecho menos violento – tiempo de lectura 2 minutos

7) Tomar consciencia y decidir poner tu salud como prioridad

Lo bueno de tomar consciencia acerca de esto, es que al tener el objetivo claro y explícito de estar saludable, tiendes a cometer menos errores.

Si tener salud siempre es prioridad, en general vas a comer mejor, vas a descansar más, vas a consumir contenido de calidad en Internet, te vas a rodear de personas que tengan buenos hábitos y tu calidad de vida mejora exponencialmente en muchos aspectos.

ARTÍCULO RELACIONADO. Acerca de poner tu salud como prioridad, lee el siguiente artículo con una serie de consejos acerca de cómo me mantengo sano: Estilo de vida fitness: mi filosofía y consejos simples para una vida saludable.

Consejo adicional: la proporción 80 – 20

En general la proporción 80 – 20 de contenido de calidad y entretenimiento puro, suele ser una buena guía para la gran mayoría de la gente.

Por ejemplo, ver 80% de buenas películas y un 20% de películas absurdas divertidas, y así aplicar el mismo concepto para casi todo: videos de YouTube, conversaciones con amistades donde es bueno hablar de temas profundos pero donde la diversión pura es también importante, y etc.

De la misma manera, no es mala idea comer muy saludable la gran mayoría del tiempo, al menos el 80%, pero de vez en cuando comer algo delicioso no tan saludable. Te puede ayudar a mantenerte relajado en relación a tu plan, sobre todo si por tu vida social o familiar hay momentos en los que puedes compartir un postre delicioso, comida casera, o salir a algún restaurante.

En resumen: puedes tener una vida fitness saludable sin tener un plan totalmente estricto.

Actualización Mayo/2023:

  • He agregado la sección «Consejo Fitness» en el apartado «2) Comer saludable y comer bastante», con una nota importante acerca de consultar con tu Dr/a antes de iniciar un plan.
  • He agregado la sección «Consejo Fitness» en el apartado «4) Tomar bastante agua», con una recomendación de la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU.
  • He realizado cambios de forma pero no de fondo en el artículo, por ejemplo: negritas y formatos de título para facilitar la lectura.
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