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Mitos: cardio para bajar de peso

¡Odio hacer cardio! Me parece lo más aburrido del mundo subirme a la caminadora o a la elíptica y hacer el mismo movimiento una y otra vez. Hay gente que lo ama; se ponen sus headphones y pueden fácilmente pasar trotando por horas, pero yo prefiero la muerte.

Por otro lado, existe una confusión acerca de la relación entre hacer cardio y bajar de peso. Este es el concepto básico:

El ejercicio cardiovascular es ejercicio continuo, que trabaja varios grupos musculares a la vez, eleva tu ritmo cardíaco, mejora el uso y aumenta el nivel de oxígeno en tu cuerpo.

Estas son 4 razones por las que hacer cardio es bueno:

  1. Estás entrenando a tu corazón, literalmente.
  2. Mejora tu circulación.
  3. Quema calorías.
  4. Incrementa tu capacidad pulmonar

¿Es bueno hacer cardio? En general sí. Habiendo dicho eso, sigue leyendo.

5 razones por las que hacer cardio es “malo”

  1. Es aburrido (al menos para mí… aburridísimo).
  2. Mucho impacto. En mi caso, y no es nada raro, es demasiado impacto para mis rodillas. He tenido muchas lesiones y no quiero exponerme a una hora de estar trotando o corriendo.
  3. Se siente como castigo. Esto es muy común; la gente piensa que el cardio es un castigo por lo que comiste, pero ni el mejor atleta del mundo puede ganarle a una mala nutrición. ¿Comiste una hamburguesa doble con queso, papas fritas y coca cola? Buena suerte corriendo tres horas para quemar esas calorías. Al menos yo no tengo tanto tiempo.
  4. Pierdes masa muscular cuando lo haces en exceso. Esa masa muscular que te hace ver bien y mejora tu metabolismo.
  5. Sesiones largas de cardio te dan mucha hambre y terminas comiendo demasiado. ¿No era el objetivo bajar de peso?

En fin… el problema para mí no es el ejercicio, sino que la gente no entiende que el cardio no tiene nada que ver con bajar de peso.

Para bajar de peso debes quemar más calorías que las que ingieres; así de simple.

Por ejemplo, si por tu edad, peso y actividad diaria quemas 2000 calorías y sólo comes 1800, entonces vas a ir bajando de peso. Tan sencillo como eso. Yo prefiero trabajar dos horas en casa o ver una película, que pasar en el gym corriendo como hámster en una rueda; aún así mantengo mi peso corporal, cada vez con menos grasa y más músculo.

Lo que hago para mantener mi peso

  • ¿Cardio clásico? Caminar… al supermercado, a la tienda, al parque, etc. También salgo en mi bicicleta y es bastante más divertido que trotar en una caminadora.
  • Mi entrenamiento de pesas es muy exigente. Mantengo mi ritmo cardíaco elevado y quemo más grasa que con cardio aburrido.
  • Como saludablemente (casi siempre). Mi plan de nutrición también tiene su espacio para cosas dulces o algo de chatarra de vez en cuando; no tiene nada de malo si no exageras.

Entonces, ¿debes dejar de hacer cardio? No. Hacer cardio es bueno. Simplemente entiende bien los conceptos. Mi recomendación es entrenar con pesas y el cardio guardarlo para divertirte afuera del gym.

L.R.

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Por |2017-10-08T07:11:19+00:00diciembre 1, 2016|Categorías: Mitos, Salud|Sin comentarios

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