En este artículo:

  • CrossFit: la razón por la que esta disciplina tiene problemas.
  • ¿Por qué no competir en ejercicios con pesas?
  • La diferencia entre distintos deportes y entrenar en el gimnasio.

Hace unos meses, en mi gimnasio se organizó una competencia. Los premios para los ganadores eran membresías gratis y cuestiones por el estilo. Es un concepto interesante; mucha gente se motiva y se mantiene activa a la comunidad de quienes van a entrenar.

Yo soy competitivo en extremo pero decidí no concursar. Desde la escuela hasta la universidad, e incluso ahora en mis entrenamientos en el gym, siempre trato de romper mis récords y sigo superando mis límites semana tras semana. Soy del estilo que siempre quiere ganar; que no puede ir con sus amigos a un partido de fútbol, o tenis, o lo que fuera, y jugar «suave» sino que doy todo.

Entonces, ¿por qué no competir? Porque para mí, el gimnasio no es un deporte. 

Los deportes recompensan la técnica

Los deportes como la natación, el basket, el atletismo, etc., recompensan a los atletas que tienen la mejor técnica. En un torneo de baloncesto, de lanzamientos de tres puntos por ejemplo, mientras mejor técnica tengas, más chances tienes de ganar. La técnica determina el ángulo con el que lanzas el balón, la fuerza de tu mano de apoyo vs. la mano de movimiento, etc.

En una carrera gana quién corre mejor… literalmente. Es decir, quien tiene la técnica adecuada para correr. Es algo que se practica. La posición de las piernas, la longitud de los pasos, el tipo de apoyo y cómo enfocar la presión en los talones o puntas de los pies. Los atletas de élite entrenan todos esos detalles.

Por supuesto no es una sola cosa; se necesita una mezcla entre fuerza, capacidad física y técnica; pero la técnica es esencial.

Muchas repeticiones sin buena forma

El entrenamiento con pesas usa los mismos conceptos, pero es un poco diferente. ¿A qué me refiero? A que necesitas excelente técnica para romper tus récords. Existe una forma correcta para hacer levantamientos de peso muerto, o sentadillas y otros movimientos. Sin embargo, la técnica pasa a segundo plano cuando lo que se quiere es simplemente cantidad y no calidad. Por esa razón no compito.

Uno de los concursos que se iban a organizar en mi gimnasio, era: cuántos «pullups» (dominadas – ejercicios de barra) puedes hacer en un minuto.

El objetivo principal de los pullups es trabajar espalda y en general el tren superior. Te sirven para ganar fuerza y en el caso del bodybuilding, para tener esa espalda ancha que se ve excelente: la espalda en forma de «V», como en esta foto de Instagram.

El objetivo no es hacer un montón de pullups sin razón. Así que con eso en mente, competir para ver quién hace más pullups no tiene sentido. Lo que tiene sentido es hacer el ejercicio con técnica perfecta para estimular a tu sistema nervioso y a tus músculos.

La razón principal por la que no me gusta el Crossfit

En el Crossfit se hace énfasis en hacer la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible. Inevitablemente la técnica pasa a segundo plano cuando lo que se quiere es muchas repeticiones.

ARTÍCULO RELACIONADO. Toma una decisión acerca de si hacer Crossfit o no, leyendo el siguiente artículo: Pros y Contras de hacer Crossfit.

ARTÍCULO RELACIONADO. Mi crítica al Crossfit la puedes leer en el siguiente artículo: 3 razones para no hacer Crossfit.

Realizar 100 flexiones de pecho con técnica perfecta en 5 series de 20 reps es definitivamente mucho mejor que hacer 100 flexiones a la «maldita sea» (como suelo decir).

La semana pasada no pude ir al gym el día martes, así que alrededor de 11pm hice 200 flexiones de pecho en 10 series de 20 reps con técnica perfecta. Cada repetición tardaba alrededor de 3 segundos; es decir 60 segundos por serie. Concentrado en mi conexión mente-músculo, metódico y con un objetivo claro. De esa manera trabajé perfectamente mis pectorales y también mis hombros y tríceps.

¿Pude haber hecho 500 flexiones? Seguramente; pero con la técnica adecuada, trabajando mis músculos a la perfección, haciendo repeticiones metódicas sin acelerarme, etc., 200 flexiones fueron perfectas para una buena rutina de entrenamiento.

Por eso me sorprende cuando alguien me dice: «hice 2,000 abdominales». Mi pensamiento inmediato es: «si los hicieras como yo los hago, tal vez no alcanzarías ni a hacer 100.» El número se vuelve irrelevante… la técnica es lo de fondo.

El caso para hacer muchas repeticiones

Entonces, ¿en qué escenario conviene hacer muchas repeticiones cuando entrenas en el gym? Principalmente cuando quieres acelerar tu ritmo cardíaco y llevar mucha sangre a tus músculos. Como cuando hago mi serie de 100 repeticiones para bíceps que explico en Estrés: secretos del gym para una vida mejor.

Sin embargo, una vez más:

El número de repeticiones de un ejercicio sólo tiene sentido cuando éstas fueron ejecutadas con técnica perfecta.

En las competencias como la de aquel día en mi gimnasio, la técnica no importa. Imagina por ejemplo, un concurso de tenis en el que gane quien más tiros de revés pueda hacer en un minuto… no tiene sentido. No es lo que me interesa ni lo que recomiendo para la gran mayoría de la gente.

El gimnasio no es un deporte donde gana quién más puntos, o más repeticiones, o más rápido haga algún ejercicio.

El objetivo del gym es estimular a tu cuerpo para estar más saludable y verte bien en el proceso.

Habiendo dicho eso, en un próximo artículo hablaré acerca del tipo de competencias que sí me llaman la atención y considero son productivas para tu entrenamiento.

¡Salud y fuerza!
Luis R.

Actualización Mayo/2023: He agregado el artículo relacionado: «Pros y Contras de hacer Crossfit«. También he realizado cambios de forma pero no de fondo en el artículo, por ejemplo: negritas y formatos de título para facilitar la lectura. 


No olvides leer…

En este artículo: mis principios básicos para estar saludable, y los 4 mejores consejos para llevar una vida fitness. Ir al gimnasio por hobby a pasar el tiempo y tomarte un selfie en el espejo, no te califica para decir que llevas una vida “fit”: Estilo de vida fitness: mi filosofía y consejos simples para una vida saludable.

En este artículo: soy un tipo común y corriente, pero para muchas personas soy por poco Mr. Olympia, cuando al lado de Arnold Schwarzenegger (7 veces Mr. Olympia) no soy más que un hobbit: Tu cuerpo: estándares bajos.


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