En esta publicación:
• ¿Qué es Crossfit?
• Pros y Contras de hacer Crossfit
• Tiempo de lectura: 8 minutos

Crossfit es un régimen de entrenamiento basado en movimientos funcionales, variados constantemente y ejecutados con alta intensidad. La idea del Crossfit es ejecutar movimientos funcionales en la menor cantidad de tiempo posible.

Las rutinas de entrenamiento en Crossfit cambian constantemente con el objetivo de ser un atleta «completo». La idea es que mientras más trabajo, variado y funcional, puedas hacer en el menor tiempo posible, contarás con mejor estado físico.

MOVIMIENTOS FUNCIONALES. De manera general, se consideran movimientos funcionales a los que son basados en situaciones del mundo real. Es decir, seguramente utilizas tu núcleo (abdomen),  múltiples articulaciones y músculos, y te mueves en varios planos.

Una rutina de Crossfit puede incluir varios ejercicios dinámicos como por ejemplo:

  • Pliométricos – saltos explosivos
  • Levantamiento de pesas
  • Trabajo con pesas rusas – kettlebells
  • Movimientos explosivos con peso corporal
  • Cardio – correr, trotar

¿Por qué deberías hacer Crossfit?

Existen algunas razones por las que podrías considerar hacer Crossfit.

En Fitness y Salud elegir un tipo de entrenamiento no se trata únicamente acerca de aspectos técnicos del deporte que quieres practicar, sino del contexto, estilo de vida e incluso de tus gustos.

A mi parecer, las mejores razones para hacer Crossfit son las siguientes:

  • Comunidad de entrenamiento
  • Dinamismo de las rutinas
  • Mejora tu estado físico
  • Trabaja tu agilidad
  • Te puede servir para bajar de peso

Comunidad de entrenamiento

Con los años, el Crossfit se ha ganado la fama de ser algo así como un «culto». Obviamente no lo es, es simplemente un decir. Hay muchos memes al respecto en Internet.

De cierta manera, se puede considerar al Crossfit como un deporte de equipo en el que te sientes parte de un entorno, donde todos trabajan hacia un objetivo común.

Si disfrutas del lado social de los entrenamientos, Crossfit puede ser para ti.

Dinamismo de las rutinas

El entrenamiento típico de gimnasio no es para todo mundo. Hay personas que necesitan algo más dinámico para sentirse a gusto. Por esta razón, hacer Crossfit puede ser una buena sugerencia para quienes buscan algo más activo.

¿Has visto a la típica persona en un gimnasio haciendo un ejercicio de brazos? Mirando fijamente al espejo, concentrado.

Mientras tanto en la sección de Crossfit escuchas las pesas caer al piso, la gente saltando, apoyándose unos a otros diciendo cosas como: «dale… ¡tú puedes!». Esto es debido al tipo de entrenamiento que hace énfasis en dinamismo y en hacer movimientos en el menor tiempo posible.

Si tu personalidad es de este tipo, Crossfit podría ser para ti.

Mejora tu estado físico

Crossfit es un tipo de entrenamiento de alta intensidad. Esta forma de entrenar te puede ayudar a mejorar la cantidad de oxígeno que tu cuerpo es capaz de utilizar durante el ejercicio. Es decir, te ayuda a incrementar tu VO2 Max.

Existen personas que piensan que el entrenamiento de gimnasio sirve únicamente para ganar músculo. Sin embargo, si quieres gozar de buena salud y tener gran acondicionamiento físico, la parte muscular es tan solo uno de los parámetros que deberías considerar.

Por el tipo de WODs – siglas en inglés de «Workout of the day» o «Rutina del día» – hacer Crossfit puede hacer que tengas una buena combinación de fuerza y músculo en conjunto con buen estado físico.

Trabaja tu agilidad

El entrenamiento de fuerza con pesas, si no ha sido bien estructurado, puede hacerte ganar fuerza y masa muscular pero descuidando otros parámetros como velocidad, agilidad y explosividad.

Por esta razón, es importante aprender a estructurar rutinas de la manera adecuada.

Mi enfoque en este sentido es el de ser un deportista balanceado. A mi parecer, deberías tener un gran equilibrio de los siguientes parámetros:

  • Balance
  • Resistencia y nivel cardiovascular
  • Masa muscular
  • Fuerza
  • Agilidad y explosividad

Mi visión es no sólo la de entrenar con el objetivo de mirarte al espejo y tener un buen cuerpo, sino entrenar para rendir en todas las areas de tu vida y en los deportes que practicas.

Hacer Crossfit, que incluye movimientos funcionales y explosivos, te puede ayudar a trabajar tu agilidad y no únicamente fuerza o masa muscular.

Te puede servir para bajar de peso

Las rutinas de Crossfit son intensas. Esta forma de entrenar puede tener un gasto calórico más alto que el entrenamiento típico de gimnasio en máquinas, por ejemplo.

Habiendo dicho eso, lo que determina si subes o bajas de peso es si te encuentras en desbalance energético.

Es decir, si ingieres más calorías que las que tu cuerpo utiliza durante el día para todas tus actividades, subirás de peso. Si por el contrario estás en déficit calórico, es decir ingieres menos calorías que las que tu cuerpo utiliza durante el día, bajarás de peso.

No importa cuánto ejercicio hagas, tu plan de nutrición es el que en verdad te ayuda a controlar tu peso.

CONSEJO FITNESS. Mira a tu entrenamiento y a los deportes que practicas como algo que haces por salud y porque los disfrutas. Te servirán para tener un metabolismo sano. Luego con tu plan de nutrición controla si subes o bajas de peso.

Crossfit te puede ayudar a bajar de peso en el sentido de que es un tipo de entrenamiento intenso. Como cualquier deporte o actividad exigente, puede aportar a tu gasto calórico diario.

¿Por qué no deberías hacer Crossfit?

Hace algunos años escribí una crítica acerca del Crossfit. No soy el único que lo ha hecho. Muchos entrenadores comparten esta visión.

A mi parecer, las razones principales para no hacer Crossfit son:

  • Rutinas intensas muy largas – fatiga
  • Muchas repeticiones en vez de buena técnica – calidad de movimiento
  • Lesiones por ejercicios mal ejecutados – movimientos muy técnicos

Rutinas intensas muy largas

Existe un dicho que me gusta y que deberías considerar:

«Puedes entrenar intensamente o por largo tiempo, pero no las dos cosas».

Se pueden lograr grandes resultados en salud y fuerza sin sobrecargar a tu sistema neuromuscular. En cambio, rutinas largas e intensas pueden hacer que se eleven tus niveles de cortisol – la hormona del estrés – y pueden ir en detrimento de los resultados que buscas en el gimnasio. Además, pueden producir cansancio innecesario.

El Crossfit suele buscar la fatiga, conceptualmente hablando. Es decir, uno de sus objetivos es hacer la mayor cantidad de esfuerzo en el menor tiempo posible.

En cambio, una rutina de entrenamiento de fuerza con pesas bien estructurada, busca eficiencia de resultados en salud, fuerza, masa muscular y composición corporal en general, tratando de evitar fatiga innecesaria.

¿Cómo solucionar este posible problema?

Deberías ser consciente acerca de no sobreentrenar.

Revisa regularmente estos 3 parámetros sencillos para evaluarlo:

  1. Deberías estar durmiendo bien. Cuando sobreentrenas, esto puede afectar tu calidad del sueño. Revisa si tus rutinas mantienen a tu cuerpo muy estresado y si esto está afectando tu descanso.
  2. No deberías tener dolor muscular excesivo o estar constantemente fatigado. Evalúa regularmente si tus entrenamientos te mantienen adolorido, o si no puedes disfrutar de otros deportes o del día a día fuera del gimnasio.
  3. Deberías tener articulaciones sanas. Una señal de que estás exagerando con tu entrenamiento, es que tus articulaciones se sienten adoloridas o rígidas. A veces los músculos resisten la carga de tu entrenamiento, pero tus articulaciones se resienten. Asegúrate de darles a tus articulaciones el descanso necesario.

Muchas repeticiones en vez de buena técnica

Los incentivos son importantes, no únicamente en Fitness y Salud, sino en la vida en general.

DEFINICIÓN DE INCENTIVO. Piensa en un incentivo como algo que te motiva a comportarte de cierta forma en particular.

En las rutinas de Crossfit se hacen muchos ejercicicios distintos, desde cardio intenso hasta saltos explosivos y levantamiento de pesas, pero el concepto de tratar de hacer muchas repeticiones en poco tiempo es algo constante.

Este incentivo suele a menudo hacer que las personas sacrifiquen buena técnica en favor de hacer más repeticiones en tiempos reducidos.

¿Cómo solucionar este posible problema?

Asegúrate de realizar la técnica más «limpia» posible en cada uno de los ejercicios. Trata de romper tus récords sin sacrificar la calidad de tu rutina.

Por esta razón es esencial hacer Crossfit, así como otros deportes, con la supervisión de un profesional.

CONSEJO FITNESS. Tu rutina requiere concentración absoluta. No ejecutes ejercicios mientras piensas en otras cosas. No realices movimientos repetitivos sin enfocarte en hacer buena técnica. Siempre que sea posible mírate al espejo hasta que tus patrones de movimiento y control neuromuscular sean lo más eficientes posibles. Con el tiempo tendrás buena técnica incluso sin usar al espejo como accesorio.

Lesiones por ejercicios mal ejecutados

Puedes lesionarte practicando cualquier deporte, sin embargo algunos deportes y estilos de entrenamiento pueden tener mayor o menor tendencia a lesiones.

Hacer CrossFit aparentemente produce una cantidad de lesiones equivalente a la de otros deportes.

CIENCIA. CROSSFIT VS OTROS DEPORTES. La evidencia actual sugiere que el riesgo de lesiones del entrenamiento de CrossFit es comparable con el levantamiento de pesas olímpico, carreras de distancia, atletismo, rugby, fútbol americano, hockey sobre hielo, fútbol o gimnasia. [1]

Por otro lado, si comparamos al CrossFit con el entrenamiento de fuerza con pesas clásico, aparentemente hacer CrossFit puede producir más lesiones.

CIENCIA. CROSSFIT VS PESAS TRADICIONALES. Los atletas que participan en CrossFit tienen más probabilidad de lesionarse y buscar tratamiento médico en comparación con los participantes de levantamiento de pesas tradicional. A pesar de estos hallazgos, la mayor probabilidad de lesiones puede tener menos que ver con los ejercicios relacionados con CrossFit y más con la intensidad con la que se realizan los ejercicios y, por lo tanto, se necesita una mayor conciencia para prevenir más lesiones. [2]

En resumen, el entrenamiento de fuerza con pesas produciría menos lesiones que hacer CrossFit. ¿Por qué podría ocurrir esto?

Una de las posibles razones es que en CrossFit se suelen realizar ejercicios altamente técnicos, como sentadillas, levantamientos de peso muerto y más, estando fatigado.

MI CRÍTICA AL CROSSFIT. Ejercicios compuestos como la sentadilla y el levantamiento de peso muerto requieren de la mejor técnica posible. Son ejercicios que involucran a muchos grupos musculares: abdomen, lumbares, cuádriceps, femorales, glúteos, etc. Debes ejecutarlos a la perfección para evitar lesiones; por esta razón no es recomendable hacerlos durante mucho tiempo, por muchas repeticiones y cuando estás cansado.

¿Cómo solucionar este posible problema?

Para evitar lesiones necesitas hacer la mejor técnica posible, como discutíamos en el apartado anterior.

Una vez que estés fatigado durante tu rutina, no sacrifiques tu técnica. Esto implicará que probablemente tus tiempos sean más altos. A mi parecer esto es lo de menos. Salud es primero.

Por otro lado, considera practicar otras formas de entrenamiento que incluyan los ejercicios que se suelen hacer en Crossfit, pero sin el concepto de siempre entrenar con alta intensidad.

Recomendaciones para hacer Crossfit

Muchas personas toman la decisión de entrenar en el gimnasio para moldear su cuerpo. Quieren ganar músculo para verse «mejor». Si esto es lo que buscas, considera el entrenamiento de fuerza con pesas tradicional. Esta es la forma más óptima de ganar músculo.

Si por el contrario no buscas únicamente el lado estético sino también mejorar tu acondicionamiento físico, podrías considerar hacer Crossfit.

Finalmente, si lo que buscas es ser un deportista balanceado que tiene una buena combinación de fuerza, masa muscular, balance, agilidad, nivel cardiovascular y salud general, considera hacer entrenamiento de fuerza con pesas clásico, pero sin descuidar las sesiones de cardio y de ejercicios para ser atlético y rendir en otros deportes.

CONSEJO FITNESS. Fitness no es fisicoculturismo. No caigas en este error.  No pienses únicamente en aspectos estéticos, sino en tomar los pasos adecuados para que tu cuerpo sea el «producto final». Trabaja para gozar de buena salud, ser un deportista balanceado y que producto de ello tengas el cuerpo de tus sueños.

Conclusión. ¿Deberías hacer Crossfit?

Asegúrate de no cometer los errores que expongo en los apartados anteriores. Revisa los Pros y Contras de hacer Crossfit para tomar una decisión.

Una vez siendo consciente acerca de estos potenciales problemas, practica Crossfit con la supervisión de un profesional.

Los mejores entrenadores y entrenadoras de Crossfit estarán pendientes durante tus rutinas. Seguramente corregirán tu técnica constantemente y no se preocuparán únicamente por que se logren mejores tiempos o se levante más peso, sino por la salud de sus deportistas.

Definitivamente puedes hacer Crossfit y tener un cuerpo atlético y gran estado físico. Disfruta del proceso.

Comprende los conceptos para minimizar el potencial de sufrir lesiones y continúa avanzando hacia tus objetivos de Fitness y Salud.

Antes de iniciar un plan consulta con tu Dr/a. Tu salud es lo más importante.

Salud y Fuerza.
Luis Rivera Velasco

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